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May 14. 2020
카이로프랙틱과 골프 2
The Full Backswing: The Shoulder Turn
카이로프랙틱과 골프 2
The Full Backswing: The Shoulder Turn
당신은 공을 가능한 멀리 보내고 싶을 것이다.
골프 스윙을 하기 위해서는 두 가지 기본적인 움직임이 있다.
동적인 에너지를 끌어올리는 backswing과 동적인 에너지의 릴리스, downswing.
당신의 골퍼는 booming 드라이브가 길고 연속적인 흐름의 backswing을 필요로 하는 것을 안다.
그 이동은 어깨와 엉덩이의 유연성을 필요로 한다.
그것은 측면으로 굽고 회전하고 신전하기 위해 척추의 제한 없는 능력을 필요로 한다.
골퍼의 적어도 80퍼센트는 트랙 위에서 골프 클럽을 흔들기 위해 필요한 어깨와 엉덩이의 유연성이 부족하다. 1.5초 이내에 골퍼는 순식간에 미만 골프 치는 사람은 100 mph 정도의 클럽 헤드 움직임을 얻기 위해 충분한 동적인 에너지를 만들어 내야 한다.
Address에서의 정적인 자세로부터 골퍼의 몸 무게가 뒤 발 (inside back foot)의 안쪽에 감긴다. musculoligamentous elastic 장애물의 제한이 있을 때 반사에 의하여 즉시 코일은 그
자체를 뒤집을 것이다.
Downswing은 엉덩이부터 시작한다.
골퍼는 먼저 팔이 수직으로 내려갈 때 위의 상체에 저장해 둔 이제 막 방출되는 동적인 에너지를 위한 방을 만들기 위해 타깃 쪽으로 회전을 시켜 미끄러지게 한다.
클럽 헤드는 횡적인 움직임과 함께 inside-out path 상에 볼을 보낸다.
골퍼가 스윙의 마지막 순간에 몸을 세우고 있을 때 얼굴은 타깃을 보고 있어야 하고 앞 발에 몸무게가 완전히 전해져야 한다.
그러나 어디에 이 동적인 에너지의 이동을 참고할 만한 포인트가 있을까?
일단 이동이 시작되면 우리 몸이 알맞은 시퀀스와 방향으로 움직이고 있는지 어떻게 알 수 있을까?
골프 스윙에(서) 우리는 만약 당신이 볼의 비행경로에 대한 피드백을 기다린다면 그것은 너무
늦다는 것을 안다.
볼을 더 멀리 보내는 데 있어서 어깨와 엉덩이의 유연성이 매우 중요하지만, 어떻게 그 움직임을 측정하고
개선시킬 수 있을까?
골퍼의 어깨 모션의 알맞은 가동범위는 흉추의 가동 범위를 포함한다.
어깨와 바디는 항상 함께 움직인다.
그러므로 이들을 기능적 측면에서 하나로 보는 것이 중요하다.
오른손잡이 골퍼의 backswing의 첫째 단계 동안 왼쪽 견갑골은 토르소를 가로질러 자유롭게
미끄러지듯 가야 한다.
일단 elastic 장애의 끝에 도달하면 glenohumeral joint는 수직선상에서 왼쪽 팔의 계속적인 움직임을 허락하기 위해 활성화할 것이다.
일단 이 elastic 장애의 끝에 도달하면, 흉추는 왼쪽 팔이 11시 방향으로-수직적으로- 올라갈 때 필요한 회전 움직임을 완료할 것이다.
backswing 동안 어깨에서 musculoligamentous 모션의 시퀀스는 scapulothoracis와 glenohumeral, 가슴의 로테이션이다.
임상 시험: 어깨
우리가 임상 시험을 시작하기 전에 우리가 어깨와 토르소의 이동을 위해 기준을 세워야 한다.
골프 볼을 바닥에 둬라. 테이프 한 조각을 볼 로부터 10인치 뒤 바닥에 붙여두라.
이것을 "plane line"이라고 부르자.
그것은 스윙을 하는 동안에 몸 이동과 골프 클럽의 위치를 측정하기 위한 기준점이 된다.
1. 손에 클럽을 쥐지 않은 채, 당신의 골퍼가 공을 칠 자세를 취한다고 가정하라.
발과 엉덩이와 어깨는 plane line과 평행하여야 한다
2. 골퍼의 오른쪽 손등을 오른쪽 hip 포켓에 둬라.
3. 골퍼의 왼쪽 팔꿈치를 펴면 왼쪽 팔이 6 시를 가리키고 있다.
4. 골퍼의 왼쪽 팔을 견갑골의 elastic 장애물의 제한 범위까지 들어 올려 plane line과
수평을 이루도록 하라
5. 왼쪽 팔이 계속해서 수직으로의 이동을 계속할 때, glenohumeral joint에서 어떤
모션 제한이 있는지 촉진해 보라
6. glenohumeral joint가 elastic barrier의 끝에 도달한 이후, 흉추가 회전할 때 어떤
모션 제한이 있는지 촉진해 보라.
왼쪽 팔을 9 시 방향으로 들어 올릴 때 골퍼의 한계에 놀라지 말아라.
평균적인 프로 골퍼들은 "자세 타협 없이" 11 시 방향까지 이를 수 있다.
투어에서도 유명한 big hitter들은 12시 방향까지 올라간다.
골퍼가 왼쪽 팔을 수직 선상에서 곧게 펴고 plane line과 평행을 유지토록 하는 것이 중요하다.
골퍼가 검사를 받는 동안 머리와 토르소를 들어 올리지 못하도록 하라.
목적은 골프 스윙의 이동을 시도하고 반복하도록 하기 위한 것이다.
왼쪽 팔꿈치를 굽히고 머리는 몸통을 들고 또는 횡적인 단면으로 왼쪽 팔을 움직이는 것은 어깨와
상체의 유연성 부족에 대한 처방인 셈이다
골퍼는 그들이 긴 backswing을 통해 더 대단한 파워와 거리를 만들어 내야 한다는 것을 안다.
그러나 사람들의 80 퍼센트가 견갑골과 glenohumeral joint의 필요한 유연성 부족으로 앞쪽에 있는 팔꿈치를 굽혀 이를 보상하려 한다.
아크의 너비는 중요한 클럽 헤드의 스피드와 파워의 상실로 끝나면서 그만큼 줄어들 것이다.
그들은 흉추의 로테이션 부족에 대한 응답으로 plane line에서 앞쪽 팔을 안으로 끌어당길 것이다.
일단 왼쪽 팔이 backswing 하는 동안 횡적인 단면에 들어오면 그것은 downswing 동안 똑같은
단면으로 돌아가야 한다.
골프 스윙에서 이것은 운동 상해를 위한 처방이다! 클럽 헤드만은 횡단면으로 이동해야 한다. 왼쪽 팔은 수직 단면 아래로 움직여야 한다.
Scapulathoracic 제한 수정: 늑골 주변을 지나는 어깨의 활주 모션의 범위를 증가시키기 위해 팔꿈치를 모으는 동작이 도움이 된다.
1. 골퍼가 서 있거나 앉은 상태에서 측두골 주변에 손끝을 대고 손바닥은 정면에서 보이도록 한다.
2. 가슴을 활짝 펴고 등 뒤의 견갑골이 모여지도록 하라.
3. 가슴 앞으로 양 팔꿈치가 닿도록 하되 손목이 굽게 하지 말아라.
4. 10회씩 3 세트를 행하여라.
Glenohumeral 제한: 어깨 관절의 운동범위를 증가시키기란 어려운 일이다.
하지만 다음에 소개하는 운동이 도움이 될 것이다.
당신은 당신의 골퍼의 '시각이나 상황'을 이해하기 위해 당신 스스로도 이것을 시도하고 싶을 수 있다.
1. 당신의 발, 무릎, 엉덩이와 plane line에 평행한 어깨를 가지고 address에 서 있어라.
2. 당신의 드라이버 헤드를 당신의 발 뒤 약 18인치 정도의 plane line에 두라.
손등이 타깃을 향하게 하고 오른 엄지 손가락을 그립 위에 두라.
3. 당신의 왼쪽 손을 오른손 뒤에서 쥐게 한 후 정상적인 골프 스윙 동안 왼쪽 손등은 정면을
향하고 있어야 한다.
4. 오른손을 타깃으로부터 멀리 잡아당기고 타깃을 향해 왼손을 밀어라.
엉덩이는 타깃을 향하도록 턴하라. 그리고 glenohumeral joint에서 잡아당김을 느껴보라
5. 60 초 동안 스트레치를 유지하라. 숨을 쉬어야 하는 것을 잊지 말아라.
