골반이 틀어지면 허리통증 유발? 골반 불균형 교정법

Jun 18. 2025

안녕하세요, 바른신경외과•정형외과입니다.

요즘 허리 통증을 호소하는 환자분들 중 골반의 균형 문제를 가지고 계신 분들이 많습니다. 평소에 한쪽 다리로만 서거나 다리를 꼬는 습관이 있다면 골반이 틀어졌을 가능성이 있습니다. 골반이 틀어지면 허리에 무리가 가고 통증이 유발되기 쉽습니다. 오늘은 골반 불균형이 허리에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 교정할 수 있는지 알아보겠습니다.

골반 불균형이란 무엇인가요?

골반은 우리 몸의 중심을 이루는 구조물로 척추와 다리 사이를 연결하며 신체 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 평소 자세 습관이나 특정 근육의 비대칭, 외상 등에 의해 골반이 앞뒤 혹은 좌우로 기울거나 회전하게 되면 골반 불균형이 생기게 됩니다. 겉으로 보기에는 눈에 띄지 않지만 척추, 무릎, 어깨에까지 영향을 줄 수 있습니다.

골반 불균형이 허리통증을 유발하는 이유

골반이 한쪽으로 기울거나 회전하면 그 위에 있는 척추도 자연스럽게 비틀어지게 됩니다. 이로 인해 허리 주변의 근육과 인대에 불균형한 긴장이 발생하면서 허리통증이 생기기 쉽습니다. 처음에는 가벼운 뻐근함으로 시작하지만 장시간 방치하면 척추측만증이나 만성 요통으로 진행될 수 있습니다. 또한 골반이 틀어지면 양쪽 다리 길이가 달라진 것처럼 느껴지면서 무릎, 발목에도 부담을 줄 수 있습니다.

어떤 증상으로 나타나나요?

골반 불균형이 있는 분들은 주로 허리의 한쪽이 묵직하거나 당기는 느낌을 받습니다. 오래 서 있거나 앉아 있을 때 한쪽으로 기울어지는 느낌, 한쪽 신발의 닳는 정도가 다르거나 어깨 높이가 다르게 느껴지는 경우도 있습니다. 통증 외에도 걸을 때 한쪽 다리가 짧게 느껴지거나, 자꾸 삐끗하는 느낌을 받을 수 있습니다. 골반의 위치가 달라지면서 몸 전체의 균형이 무너지기 때문에 이와 같은 증상이 동반될 수 있습니다.

어떻게 진단하나요?

진단은 자세 분석, 엑스레이, 체형 정렬 평가 등을 통해 이루어집니다. 육안으로는 판단하기 어렵기 때문에 의료진의 정확한 평가가 필요합니다. 특히 골반의 기울기 정도나 회전 방향, 다리 길이 차이 여부 등을 종합적으로 확인하여 원인을 파악합니다. 바른신경외과•정형외과에서는 체형 불균형 검사를 통해 개인의 자세와 골반 상태를 정밀하게 확인하고 있습니다.

치료는 어떻게 이루어지나요?

치료는 비수술적 방법을 중심으로 이루어지며 가장 효과적인 방식은 도수치료입니다. 도수치료는 숙련된 치료사가 직접 손으로 틀어진 골반을 바로잡아 정렬을 개선하는 치료입니다. 여기에 운동치료를 병행하면 근육의 밸런스를 바로잡아 교정 효과를 높일 수 있습니다. 또한 바른 자세를 유지하는 습관 형성과 스트레칭, 근력 강화 운동을 통해 재발을 방지할 수 있습니다. 심한 통증이나 기능장애가 있는 경우에는 물리치료, 주사치료 등이 병행될 수 있습니다.

생활 속에서 실천할 수 있는 교정 습관

일상생활에서 다음과 같은 습관을 가지면 골반 불균형을 예방하고 교정하는 데 도움이 됩니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 세운 자세를 유지하는 것이 중요하며, 장시간 한 자세를 유지하지 말고 주기적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 다리를 꼬거나 한쪽으로만 체중을 싣는 습관은 피해야 하며, 하체 근육 강화 운동과 유연성 운동을 병행하는 것도 큰 도움이 됩니다.

마무리하며

골반 불균형은 단순한 자세 문제처럼 보일 수 있지만 허리통증과 전신의 불균형을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 통증이 지속되거나 자세가 불편하게 느껴진다면 정확한 진단을 받고 개인에 맞는 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 바른신경외과•정형외과는 환자분의 체형과 증상을 면밀히 분석하여 골반 불균형으로 인한 허리통증을 효과적으로 개선해드리고 있습니다. 지금 느끼는 불편함이 골반 문제에서 비롯된 것이라면, 더 늦기 전에 전문가의 진료를 받아보시길 권해드립니다.