여름철 관절 건강 비상 찬 바람이 무릎과 어깨에 영향?

by 원흥바른신경외과

Jul 25. 2025

안녕하세요.

바르게 진단하고 바르게 치료하는 바른신경외과·정형외과입니다.

무더운 여름, 시원한 에어컨 바람은 잠시나마 더위를 잊게 해주는 고마운 존재입니다.

하지만 에어컨 없이는 단 하루도 보내기 힘든 요즘, 혹시 시큰거리는 무릎이나 뻐근한 어깨 때문에 고민하고 계시지는 않나요?

냉방이 과도한 실내 환경이 우리의 관절 건강에 생각보다 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 여름철 에어컨 사용과 관련된 관절 통증의 원인을 알아보고, 건강하게 여름을 나는 관절 관리법에 대해 알려드릴게요.

1. 에어컨 바람이 관절을 시큰거리게 하는 이유

찬 바람이 직접적으로 관절 통증을 유발하는 것은 아닙니다.

하지만 에어컨으로 인해 실내 온도가 너무 낮아지면, 우리 몸의 혈액순환이 저하되고 근육과 인대가 수축하면서 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

찬 공기에 노출되면 피부와 근육 주변의 혈관이 수축해 관절 주변으로의 혈액 공급이 줄어듭니다. 이로 인해 영양분과 산소 공급이 원활하지 않아 통증이 심해질 수 있죠. 또한 온도가 낮아지면 근육과 인대가 뻣뻣하게 굳어 유연성이 떨어집니다.

이렇게 경직된 상태에서는 작은 움직임에도 관절에 무리가 가기 쉽고, 기존에 가지고 있던 관절염이나 통증이 악화될 수 있습니다. 심지어 관절 내 활액(관절액)의 점성이 높아져 관절 움직임이 뻑뻑해지고 통증을 유발하기도 합니다.

특히 노년층이나 이미 관절염을 앓고 있는 분들은 이러한 변화에 더욱 민감하게 반응할 수 있습니다.

2. 여름철 관절 건강을 위한 생활 속 실천법

시원함을 포기할 수는 없지만, 관절 건강은 지켜야겠죠? 다음 몇 가지 생활 습관을 통해 여름철에도 건강한 관절을 유지할 수 있습니다.

먼저, 에어컨 설정 온도를 너무 낮추기보다 24~26℃ 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 외부 온도와 큰 차이가 나지 않도록 조절해 주세요. 에어컨 바람이 강한 실내에서는 카디건이나 담요 등으로 무릎, 어깨, 팔꿈치 등 관절 부위를 덮어 냉기로부터 보호하는 것이 중요합니다.

또한 장시간 에어컨 바람을 쐴 때는 1시간마다 가볍게 일어나 스트레칭을 하거나 걷기 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고 관절의 유연성을 유지해야 합니다. 몸을 따뜻하게 유지하고 혈액순환을 돕기 위해 미지근한 물을 자주 마시고, 잠들기 전 따뜻한 물에 족욕을 하는 것도 도움이 됩니다.