여름철 활동량 증가 무더위 속 '발목 염좌' 주의!
안녕하세요. 바르게 진단하고 바르게 치료하는 바른신경외과·정형외과입니다.
무더운 여름은 물놀이, 계곡 방문, 등산 등 다양한 야외 활동을 계획하게 합니다.
하지만 들뜬 마음에 무리하게 활동하다 보면 예기치 않은 부상으로 이어질 수 있는데요.
그중에서도 **'발목 염좌'**는 여름철 특히 주의해야 할 대표적인 부상입니다. 시원한 물가나 미끄러운 바닥, 혹은 갑작스러운 운동량 증가가 발목에 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
오늘은 발목 염좌에 대한 정확한 정보를 질환별 구성에 맞춰 자세히 알려드리겠습니다.
1. 발목 염좌, 어떤 질환인가요?
발목 염좌는 발목이 심하게 꺾이거나 뒤틀리면서 발목을 지탱하는 인대가 손상되는 질환을 말합니다. 흔히 '발목을 삐었다'고 표현하는 것이 바로 발목 염좌입니다. 발목 인대는 뼈와 뼈를 연결하여 관절의 안정성을 유지하는 중요한 역할을 하는데, 이 인대가 외부 충격이나 과도한 움직임으로 인해 늘어나거나 찢어지면서 통증과 불편함을 유발합니다. 손상 정도에 따라 단순 염좌부터 인대 파열까지 여러 단계로 나뉘기도 합니다.
2. 발목 염좌의 원인과 주요 증상
발목 염좌는 발목이 불안정하게 꺾이는 상황에서 주로 발생합니다. 특히 여름철에는 몇 가지 원인들로 인해 발목 부상 위험이 높아지는데요. 먼저, 불안정한 지형이 문제입니다. 계곡, 바닷가, 물놀이장 등 미끄럽거나 고르지 못한 지형에서 발을 헛디디기 쉽기 때문입니다. 다음으로 부적절한 신발 착용도 원인이 됩니다. 슬리퍼나 샌들처럼 발을 제대로 지지해주지 못하는 신발을 신고 활동하는 시간이 늘어나 발목이 쉽게 꺾일 수 있습니다. 또한 갑작스러운 활동량 증가는 평소 운동량이 적다가 휴가 기간에 갑자기 과도한 야외 활동을 시작하면 발목 주변 근육과 인대가 준비되지 않아 부상 위험을 키웁니다. 마지막으로 더위로 인한 피로 역시 무시할 수 없습니다. 무더위에 몸이 쉽게 피로해지면 근육의 반응 속도가 느려지고 균형 감각이 저하되어 작은 충격에도 발목을 접지를 가능성이 높아지는 것이죠.
발목을 접질렸다면 다음과 같은 주요 증상을 보입니다. 발목 바깥쪽에 심한 통증이 느껴지거나, 발목을 움직일 때 통증이 더욱 심해집니다. 손상 부위가 붓고, 심하면 주변에 멍이 들기도 하죠. 또한 발목에 힘이 잘 들어가지 않거나 걷기 어려울 정도로 발목이 불안정하게 느껴질 수 있습니다.
3. 발목 염좌, 어떻게 치료해야 할까요?
발목을 접질렸다면 **초기 응급처치(PRICE 원칙)**가 매우 중요합니다. 이는 Protection (보호), Rest (휴식), Ice (냉찜질), Compression (압박), Elevation (거상)을 의미합니다.
더 이상의 손상을 막기 위해 부목이나 보호대로 발목을 보호하고, 활동을 중단하며 손상된 발목에 부담을 주지 않아야 합니다.
부상 직후에는 20분 정도 냉찜질을 반복하여 부기와 염증을 가라앉히고, 압박 붕대 등을 이용해 발목을 가볍게 압박하여 부기를 줄여야 합니다. 마지막으로 부상 부위를 심장보다 높게 들어 올리면 부기를 빼는 데 도움이 됩니다.
발목 염좌는 단순히 '삐었다'고 대수롭지 않게 여기기 쉽습니다.
하지만 초기 치료가 제대로 이루어지지 않으면 발목 인대 불안정성과 같은 만성 문제로 이어질 수 있습니다. 반복적으로 발목을 접지르거나 만성적인 통증에 시달린다면 전문가의 진료가 반드시 필요합니다.
바른신경외과·정형외과에서는 정확한 진단을 통해 발목 염좌의 정도를 파악하고, 약물치료, 물리치료, 주사치료, 재활 운동 등을 포함한 맞춤형 비수술 치료를 통해 빠르고 안전한 회복을 돕습니다.
4. 발목 염좌를 예방하고 건강하게 관리하는 방법
발목 염좌를 예방하고 건강한 발목을 유지하기 위한 생활 속 팁은 다음과 같습니다.
활동 시에는 발목을 잘 지지해주는 운동화나 트레킹화를 착용하고,
미끄러운 바닥에서는 특히 주의해야 합니다.
운동 전후 스트레칭을 통해 발목 주변 근육과 인대를 충분히 이완시켜 부상을 예방하는 것도 중요합니다.
마지막으로 평소 발목 주변 근력을 강화하는 운동, 예를 들어 발목 돌리기나 까치발 들기를 꾸준히 해주면 발목 건강에 큰 도움이 됩니다.
발목 염좌는 초기 대처와 올바른 치료가 매우 중요한 부상입니다. 여름철 야외 활동이 잦아지는 시기인 만큼, 가벼운 통증이라도 무시하지 마시고 전문가와 상담하여 건강한 발목을 유지하시길 바랍니다.
바른신경외과·정형외과는 여러분의 건강한 여름을 위해 언제나 최선을 다하겠습니다.
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