여름철 수영 후 두통,
혹시 저만 그런가요? 원인

Aug 4. 2025

안녕하세요. 바르게 진단하고 바르게 치료하는 바른신경외과·정형외과입니다.

무더위를 피해 시원한 물속에서 즐기는 수영은 여름철 최고의 피서 방법 중 하나입니다. 하지만 수영을 하고 난 후 머리가 띵하거나 지끈거리는 두통을 느껴본 적 있으신가요? 많은 분들이 수영 후 두통을 단순한 피로나 컨디션 저하로 여기곤 하지만, 여기에는 몇 가지 예상치 못한 원인들이 숨어있습니다.

오늘은 여름철 수영 후 두통이 발생하는 이유를 알아보고, 통증을 예방하고 해결하는 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

1. 수영 후 두통이 발생하는 의외의 원인들

수영 후 두통은 단순히 물놀이로 인한 피로 때문이 아닐 수 있습니다. 몇 가지 주요 원인들을 자세히 살펴보겠습니다.

먼저, 물안경 압박성 두통입니다. 물안경이 너무 꽉 조이거나 얼굴형에 맞지 않으면 눈 주변의 신경을 압박해 두통을 유발할 수 있습니다. 이 두통은 '수영자 두통(swimmer's headache)'이라고도 불리며, 보통 물안경을 벗으면 서서히 통증이 사라지는 특징이 있습니다.

다음으로, 미숙한 호흡으로 인한 산소 부족이 원인이 될 수 있습니다. 수영 초보자의 경우 올바른 호흡법에 익숙하지 않아 숨을 너무 오래 참거나 불규칙하게 쉬는 경우가 많습니다. 이로 인해 산소 공급이 원활하지 못하거나 이산화탄소 농도에 변화가 생기면서 두통이나 어지럼증이 나타날 수 있습니다.

또한, 차가운 물로 인한 한랭 자극성 두통도 있습니다. 차가운 물에 갑자기 머리를 담그거나 다이빙을 하면 머리 주변 혈관이 갑자기 수축하면서 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 차가운 음식을 급히 먹을 때 머리가 띵한 것과 비슷한 원리입니다.

마지막으로, 근육 긴장성 두통이 있습니다. 수영을 할 때 목과 어깨 근육에 힘이 들어가 경직되면 두통으로 이어질 수 있습니다. 특히 잘못된 자세로 수영하면 목 주변 근육이 뭉치고 혈액순환에 영향을 주어 두통을 유발할 수 있습니다.

2. 수영 후 두통, 어떻게 예방하고 관리할까요?

수영 후 두통을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 좋습니다.

먼저, 올바른 물안경 착용이 중요합니다. 물안경을 얼굴에 맞게 조절하고, 너무 조이지 않게 끈을 느슨하게 풀어주세요. 얼굴형에 맞는 물안경을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 다음으로, 정확한 호흡법을 익히고 꾸준히 연습해야 합니다. 수영 초보자라면 무리하기보다는 강습을 통해 올바른 호흡법을 배우고 체계적으로 훈련하는 것이 좋습니다.

또한, 수영 전후로 충분한 스트레칭을 해줘야 합니다. 특히 목과 어깨 주변 근육을 충분히 풀어주면 근육 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하여 두통 예방에 도움이 됩니다. 수영 전 가볍게 몸을 데우는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 충분한 휴식과 수분 섭취가 필수입니다. 수영 후에는 충분한 휴식을 취하고, 탈수를 방지하기 위해 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.