우울증 증상 이해하기 - 자가검사 포함
우울증 이해하기
우울증 증상 간단 요약
1. 2주 이상 지속되는 우울감
2. 식욕과 수면 문제
3. 무기력과 무흥미
4. 집중력 저하와 우유부단
5. 무가치함, 죄책감
우울증 증상
우울증이란 정확한 진단명으로는 주요우울장애, 또는 우울장애라고도 불러요. 우울증은 기분과 활력이 저하되는 질환으로 정신적인 증상뿐만 아니라 다양한 신체 증상을 포함한답니다. 우울증을 환자들의 특징으로는 우울감을 느끼고, 만사에 의욕이 없고, 무기력하여 아무것도 할 수 없고, 집중력이 저하되고, 간단한 선택되고 쉽게 할 수 없는 것 등이 포함돼요. 흔히 다음과 같은 증상을 보여요.
우울증 대표 증상과 특징
우울증의 대표적인 증상은 다음과 같아요.
2주 이상 지속되는 우울감: 잠깐 기분이 다운되는 자연스러운 현상과 달리 2주 동안 지속되는 우울감이 핵심이에요.
식욕과 수면 문제: 식욕이 없거나, 반대로 너무 많아지기도 해요. 잠을 못 자거나, 반대로 잠을 정말 많이 자기도 해요.
무기력과 무흥미: 무기력하며 동시에 대부분 일에 흥미를 느끼지 못하고 삶에서 큰 의미를 찾지 못하곤 해요.
집중력 저하와 우유부단: 업무나 학업의 효율이 떨어지고 간단한 선택도 쉽게 하지 못할 때가 많아요.
무가치함, 죄책감: 스스로가 무가치하다고 생각하거나 과도한 죄책감을 느끼곤 해요.
우울감이 2주 이상 지속되거나 식욕, 수면문제, 무기력감, 집중력 저하, 무가치함 등은 우울증의 대표적인 증상이에요.우울증 초기 증상, 징후
특히 초기에는 다음과 같은 변화를 겪기도 해요
상황에 압도됨: 현재 당면한 상황에 압도되는 느낌을 받아요. 흔히 “통제감을 잃고 있다”라고 느끼기도 해요.
문제를 해결하려고 애씀: 어떻게든 문제를 해결하려고 노력해 보지만 종종 그런 노력들이 더 우울감이나 무기력을 자극하기도 해요.
기본적인 생활 패턴이 흔들림: 가장 먼저 식사, 위생, 수면 등에서 문제가 생기기 시작해요.
활동 반경을 줄임: 이전에 했던 즐거운 활동들을 줄이기 시작해요. “지금 이게 중요한 게 아냐”라고 말하기도 해요.
인간 관계를 맺는 것이 힘들어짐: 사람들과 관계 맺는 것이 부담되기 시작해요. 답장하지 않은 메일이나 메시지가 쌓여가요.
이전에 했던 즐거운 활동들을 줄이는 것에서 우울증의 초기 증상과 징후를 엿볼 수 있답니다.중등도 우울증 증상
우울증이 심해지면 다음과 같은 증상을 보이기도 해요.
마음, 몸, 세상으로부터 분리된 느낌: 흔히 “모든 신호들은 차단되었고 나는 그저 기계처럼 해야 할 것만 할 뿐이다”라고 말하곤 해요.
목적과 희망의 결여: 미래에는 그 어떠한 희망도 없을 것이라고 생각하곤 해요.
통제감 상실: 심지어 몇몇 작은 사건도 도저히 통제할 방법이 없다고 느끼곤 해요.
죽음에 대한 생각: 괴로움의 탈출구로서 죽음을 생각하기도 해요. 때론 운전 중 안전벨트를 매지 않는 것처럼 미묘한 방식으로 나타나기도 해요.
우울증이 심해지만 점차 미래에 대한 희망이나 스스로에 대한 통제감 등을 잃게 되죠.우울증 진단 기준으로 자가진단 해보기
다음 9가지 중 5가지 이상 증상이, 최소 2주일 간, 거의 매일 지속하며, 이것으로 인해 일상생활에 큰 장해가 발생행 우울증으로 진단할 수 있어요.
하루 대부분 동안 우울한 기분
거의 모든 활동에서, 거의 매일 흥미나 쾌감이 현저히 저하
불면 또는 수면 과다
거의 매일, 무가치감 또는 과도하거나 부적절한 죄책감
피로 또는 에너지 상실
거의 매일, 사고 능력 또는 집중력의 저하 또는 우유부단
현저한 체중 감소/증가 또는 식욕의 감소/증가
정신적으로 초조하거나 지체
반복적인 죽음에 대한 생각, 또는 자살 기도
이때 1번과 2번 증상 중 하나는 반드시 포함되어야 우울증으로 진단할 수 있어요.
우울증 원인과 이유
유전적, 생물학적, 심리적 요인이 우울증의 발생에 중요하게 영향을 미쳐요.
유전적 요인: 가족 중 우울증이 있다면 내가 우울증을 겪게 될 확률이 2-3배 증가해요
생물학적 요인: 호르몬적인 불균형, 특히 세로토닌의 불균형이 우울증에 중요하게 작용해요
심리적 요인: 삶에서 중요한 스트레스 사건 여부가 우울증의 첫 발병에 중요하게 영향을 미쳐요.
우울증 치료 방법, 자가 치료
약물치료와 심리치료가 특히 중요해요
약물치료: 모든 항우울제는 약효가 비슷하지만 환자마다 효과가 있는 약은 조금씩 다를 수 있어요.
심리치료: 인지행동치료는 자신과 세계에 대한 부정적인 태도를 버리고 유연성 있고 긍정적이고 적극적인 사고방식을 가지며 새로운 인식과 행동반응을 연습할 수 있도록 도와요. 잘 진행된 인지행동치료는 항우울제와 비슷한 효과가 있다고 하며, 최근에는 디지털로 진행되어도 효과가 있다고 알려져 있어요.
운동: 혼자서 할 수 있는 방법 중에는 특히 운동이 우울증 치료에 매우 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있어요.
저는 서울대학교 의과대학을 졸업한 후 디스턴싱(Distancing) 팀을 이끌며 인지치료사와 함께 '거리두기'를 배우고 연습하는 인지치료 프로그램을 운영하고 있습니다. 우울, 불안, 무기력, 번아웃 등의 문제로 고민 중이라면, 아래에서 디스턴싱을 만나보세요.
출처
참고하면 좋을 글들
