웃음 수업
2주에 한 번 방문하는 동네 도서관으로 발길을 옮겼다. 대여한 책을 반납하고, 다시 2주 동안 읽을 책을 빌리려 가는 것이다. 항상 신권을 정리해 놓은 곳으로 가서 무슨 책이 있나 하고 먼저 살펴본다. 오늘은 살펴보지 않아도 눈에 바로 들어오는 책이 있다. “로스벤-모셰(RosBen-Moshe), 번역 서미나, 웃음 수업” 책이 고민할 것도 없이 눈에 들어온다.
우리는 웃음을 통하여 웰빙 생활과 긍정적인 심리를 가질 수 있다고 많은 사람에게서 듣고 있다. 너도 그러한 상태를 유지하고자 노력한다. 어떻게 하면 스트레스 없는 심리상태를 유지할 수 있을까? 고민도 한다. 오히려 그러한 고민이 스트레스로 작용하는 때도 있다. 요즈음 직장이나 사회생활에서 스트레스를 받고 살고 있나 보다 되물어 본다. 한 번에 너의 눈에 들어오는 것이 신기하다.
읽지 않아도 제목을 보고 감각적으로 느낄 수 있는 책 내용이다. “웃음 수업”은 웃음의 심리학, 건강 및 긍정적 효과를 과학적으로 설명하는 긍정심리학이다. 한 번에 반한 것과 마찬가지로 너의 심리를 훈련하고픈 마음으로 웃음을 느끼고 웃음을 찾는 훈련에 관하여 요약해 본다.
-스트레스가 아니라 웃음 느끼기-
1. 목에 손을 살포시 얹고 “헤헤헤”하고 가볍게 웃으며 진동을 느껴보자.
2. 이제 숨을 들이쉬며 산소를 보충하고 웃음을 가슴 깊은 곳으로 보낸다. 그다음 한 손을 가슴에 얹고 “하하하” 웃자. 가슴 안에 있는 웃음이 느껴지도록 하자.
3. 마지막으로 이 웃음을 더 깊이, 복부로 보내자. 숨을 들이쉬며 두 손을 배에 얹고, “호호호” 소리 내며 웃음을 내뱉자.
4. 스트레스로 억눌리는 기분이 들 때마다 이 연습을 여러 번 되풀이 하자.
-웃음 웰니스 연습:웃음 찾기-
1. 눈을 감고 가만히 있자
2. 소리 내지 않고 조용히 마음속으로 웃자.
3. 마음속에서 내는 웃음소리를 들어 보자. 어떤 소리가 들리는가?
4. 숨을 들이쉬어라. 그리고 내쉴 때마다 미소 지어라.
5. 눈은 계속 감고 있자. 마음의 눈으로 웃음소리를 키워보자. 그리고 눈을 감은 채로 이제 소리 내어 웃자.
"웃음은 두 사람 사이를 가장 좁히는 방법이다.", 빅터 보르게(victor borge)
“행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복하다.”, 윌리엄 제임스(William James)
-점식이-