가을 타는 이유와 극복 방법

차가운 바람이 불어오는 계절, 우리는 알게 모르게 쓸쓸한 감정을 느끼곤 한다. 이를 흔히 ‘가을을 탄다’고 표현하는데, 왜 매년 이 시기마다 기분이 가라앉고 무기력을 느끼는 걸까?

이번 글에서는 가을 타는 이유와 극복 방법을 과학적·심리적 관점에서 살펴보고, 일상 속에서 활용할 수 있는 해결책을 소개한다.

가을 타는 이유

가을 타는 현상에는 여러 가지 요인이 있다. 먼저 계절 변화에 따른 생리적 요인이 크다. 가을에는 낮이 짧아지고 햇빛을 받는 시간이 줄어든다.

햇빛은 기분을 안정시키는 세로토닌 분비와 밀접한 관련이 있는데, 햇빛이 부족하면 우울감이나 허무함을 느끼기 쉽다. 동시에 수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 늘어나 쉽게 피곤하거나 무기력해지기도 한다.

여기에 심리적 요인도 더해진다. 가을은 한 해의 끝과 변화를 상징하는 계절이기에, 지나간 한 해를 돌아보며 아쉬움이나 외로움을 느끼는 경우도 많다. 그렇다면 매년 찾아오는 이 계절적 우울감을 어떻게 극복할 수 있을까?

극복 방법

1. 한 정거장 전에 내려 걷기

햇빛 부족이 우울감의 원인이라면, 의도적으로 햇빛을 쬐는 시간을 늘려야 한다. 하지만 바쁜 일상에서 시간을 따로 내기는 쉽지 않다.

출근길에 한 정거장 먼저 내려 걸어가거나, 점심 식사 후 짧게 산책하는 것만으로도 충분하다. 이런 작은 실천이 세로토닌 분비를 촉진하고 기분을 한결 안정시켜준다.

2. 지금 이 감정을 어떤 형태로든 남기기

지금의 감정을 글·사진·음악 등 어떤 형식으로든 남겨보자. 감정을 기록으로 꺼내면 ‘내 기분’에서 ‘관찰 가능한 무언가’로 바뀌어 객관화할 수 있다.

또한 표현하는 과정에서 우울감이 창작의 소재로 전환되어 새로운 의미를 갖게 된다. 기록은 단순한 감정 해소를 넘어 나만의 흔적이 되고, 시간이 지나면 성찰의 자료가 되며, 때로는 타인과 공감을 나누는 매개체가 된다.

3. 작은 새로움으로 도파민 분출하기

일상에 작은 변화를 주는 것도 좋은 방법이다. 늘 다니던 길 대신 다른 골목으로 돌아가거나, 마트에서 평소에 고르지 않던 과일이나 간식을 사보자.

뇌는 새로운 자극을 ‘신선한 경험’으로 인식해 도파민을 분비하고, 단조롭던 하루에 활기를 불어넣는다. 사소한 변주가 쌓이면 삶 전체가 생동감 있게 바뀐다

4. 익스트림 비타민 D로 세로토닌 케어하기

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람은 우울감과 무기력감을 더 자주 호소하는 것으로 나타났다. 이는 비타민 D가 세로토닌 합성에 중요한 역할을 하기 때문이다.

따라서 가을철 부족해지기 쉬운 비타민 D를 익스트림 비타민 D3로 보충해 쓸쓸한 기분을 이겨내 보자.

익스트림이 제안하는 가을 타는 이유와 극복 방법을 실천하며, 이번 가을은 무기력 대신 기분 좋은 에너지로 채워보자.