식물성 오메가3를 먹어야 하는 이유?
동물성 오메가3와의 차이점부터 효능까지 총정리
동물성 오메가3는 익숙한데, 식물성 오메가3는 뭘까?
요즘 건강기능식품 시장에서 주목받고 있는 ‘식물성 오메가3’.
익스트림이 식물성 오메가3가 정확히 무엇인지, 그리고 우리가 잘 알고 있는 동물성 오메가3와는 어떤 차이가 있는지 비교해봤다.
식물성 오메가3란?
식물성 오메가3는 해조류, 미세조류, 견과류, 씨앗에서 추출한 지방산이다. 특히 미세조류에서 얻은 DHA와 EPA는, 일반적인 생선유 기반의 동물성과 구조와 효능이 같다.
하지만 차이점은 분명하다. 식물성 오메가3는 공정 과정이 짧아 산패 위험이 낮고, 비린내나 중금속, 환경오염 문제에서 비교적 자유롭다. 특히 채식을 지향하거나, 체내 흡수 안정성을 중요하게 여기는 이들이 선호하는 경향이 있다.
식물성 오메가3 와 동물성 오메가3의 차이점
오메가3는 원료에 따라 크게 동물성과 식물성으로 나뉜다. 동물성 오메가3는 주로 고등어나 정어리 같은 어류에서 추출되며, 혈행 개선에 효과적인 EPA 함량이 높은 편이다.
가격도 식물성보다 저렴한 경우가 많아 대중적으로 널리 사용돼 왔다. 다만 섭취했을 때 비린내가 느껴질 수 있고, 드물게는 중금속이나 해양 오염물질에 노출될 가능성도 존재한다.
반면 식물성 오메가3는 해조류나 견과류 같은 식물에서 추출되기 때문에 이런 걱정이 거의 없다. 비린내가 없고, 위나 장에 부담을 주는 일이 드물며, 알레르기 반응 발생률도 낮은 편이다. 환경 호르몬이나 중금속 오염에서도 비교적 안전하다는 점도 장점으로 꼽힌다.
물론 단점이 없는 건 아니다. EPA 함량은 상대적으로 낮고, 가격대도 동물성보다 높은 편이다. 그 대신 뇌와 신경 구성에 중요한 DHA 함량은 높아서, 인지 기능이나 두뇌 건강을 중요하게 여기는 사람에게는 더 적합할 수 있다.
식물성 오메가3 효능
1.혈중 중성지질 개선 및 혈행 개선
식물성 오메가3는 동물성 오메가3와 동일한 효능을 가진다. 가장 대표적인 효과는 혈중 중성지질 수치를 낮추고, 혈행을 개선하는 데 있다. 특히 꾸준히 섭취하면 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 심혈관계 질환 예방과도 밀접한 관련이 있다.
2. 기억력 개선
또한 뇌 기능과 관련해서도 중요한 역할을 한다. 식물성 오메가3에 많이 포함된 DHA는 뇌를 구성하는 지방 성분 중 하나로, 인지 기능 개선과 기억력 유지에 관여한다. 실제로 DHA는 치매 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있으며, 뇌세포에 필요한 영양 공급이 원활하게 이뤄지도록 돕는다.
3.눈건강
눈 건강 측면에서도 이점이 있다. 식물성 오메가3는 건조한 눈 증상을 완화하는 데 도움이 되며, 시신경 보호에도 관여한다. 장시간 디지털 기기를 사용하는 환경에서 눈 건강 영양제로 섭취하는 사례가 늘고 있는 이유다.
4.치매 예방
미국 스탠퍼드대학교 연구 결과에 따르면, 오메가3는 스트레스에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 주고, 강력한 항산화 및 항염 작용을 통해 뇌 신경 전달 기능이 원활하게 유지되도록 돕는 것으로 나타났다.
5. 콜레스테롤 수치 개선
이 외에도 오메가3는 콜레스테롤 수치 개선에 기여한다. 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL과 중성지방을 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 증가시키는 작용이 있어, 전반적인 혈액 지질 균형을 맞추는 데 도움을 준다.
식물성 오메가3, 이런 사람이 먹으면 좋아요!
1.중금속, 방사능, 어취 걱정이 있는 사람
해양 오염이나 생선 비린내에 민감한 경우, 100% 식물성 원료로 만든 오메가3는 보다 안전하고 부담이 적다.
2.혈액순환이 원활하지 않은 사람
손발이 자주 차갑거나 피로가 쉽게 누적된다면, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 오메가3가 도움이 될 수 있다.
3.가공식품, 인스턴트 섭취가 잦은 사람
불균형한 식습관이 지속되면 중성지방이 높아질 수 있는데, 오메가3는 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적이다.
4.임신 중이거나 수유 중인 사람
DHA가 강화된 식물성 오메가3는 태아 및 영유아의 뇌·신경 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
5.비건 또는 식물성 제품을 선호하는 사람
캡슐까지 100% 식물성 원료로 구성되어 있고, 비건 인증을 받은 제품이라면 동물성 원료 없이도 안심하고 섭취할 수 있다.
식물성 오메가3 부작용 및 주의사항
1. 과다 섭취 주의
오메가3는 혈액 응고를 억제하는 작용을 하기 때문에, 너무 많이 섭취하면 출혈 위험이 증가할 수 있다. 특히 지혈이 어려운 상황이나 수술 전후에는 복용량 조절이 필요하다.
2. 산패된 제품은 피해야 한다
시간이 지나거나 제대로 보관되지 않은 오메가3는 산패될 수 있으며, 이 경우 발암물질로 작용할 가능성이 있다. 냄새가 이상하거나 유통기한이 지난 제품은 섭취하지 않는 것이 안전하다.
3. 위장장애 가능성
일부 사람은 오메가3 섭취 시 더부룩함, 속쓰림, 복통 등 위장 관련 증상을 경험할 수 있다. 공복보다는 식후 섭취가 권장되며, 증상이 지속된다면 섭취 중단이 필요하다.
4. 저혈압인 경우 주의 필요
오메가3는 혈압을 낮추는 작용도 하기 때문에, 원래 혈압이 낮은 사람에게는 어지럼증이나 피로감을 유발할 수 있다. 이 경우 복용 전 전문의 상담이 필요하다.
5. 알레르기 반응 여부 확인
드물지만 오메가3 성분에 알레르기 반응을 보일 수 있다. 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 의료기관에 상담해야 한다.
출처
https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=27244 | 하이닥
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