스위치온 다이어트, 단백질 쉐이크가 핵심?

요즘 SNS에서 화제라는 ‘스위치온 다이어트’. 일반적인 다이어트와는 뭐가 다르길래 이토록 주목받는 걸까?

익스트림이 지금 가장 핫한 다이어트법, 스위치온 다이어트의 A부터 Z까지 정리해봤다.

스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 지방 대사 기능을 회복해 체지방을 연료처럼 태우는 데 초점을 맞춘 체중 감량 프로그램이다.

박용우 교수가 고안한 이 방식은 단순히 체중계 숫자를 줄이는 데 그치지 않고, 근육 손실 없이 건강하게 지방을 감량하는 것을 목표로 한다.

이를 위해 인슐린과 렙틴 저항성을 낮추고, 탄수화물 섭취를 제한하며 단백질 중심의 식단과 간헐적 단식을 병행한다. 신진대사를 ‘지방 모드’로 스위치온(ON)시키는 것이 핵심이다.

스케줄

1주차 - 지방 대사 모드로 전환하는 단계

1~3일차: 하루 4회 단백질 쉐이크 섭취

4~7일차: 아침·저녁·간식은 쉐이크, 점심은 현미밥·야채·단백질 식품 섭취

일주일 동안 단백질 쉐이크를 먹어야 하는 만큼 맛과 영양 두 가지를 잡은 단백질 쉐이크가 필수적이다.

꾸덕한 초코맛과 고소한 곡물맛, 그리고 단백질 크런치로 식감을 살린 익스트림 단백질 슬림 쉐이크로 스위치온 다이어트를 시작해보자.

2주차 – 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

아침과 간식은 쉐이크, 점심·저녁은 채소와 단백질 위주 식사

주 1회 24시간 단식 병행

3주차 – 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

2주차 식단 유지

주 2회 24시간 단식 진행 (연속으로는 X)

4주차 – 체지방 감량 극대화하기

주 3회 24시간 단식 (연속으로는 X)

저녁 일반식에서 밥 섭취 허용

근육량 유지 여부를 확인하며 진행

스위치온 다이어트 허용·금지 식품 리스트

허용 식품

단백질과 식이섬유가 풍부한 재료 위주로 구성된다.

두부, 달걀, 닭가슴살, 생선, 해조류

채소류, 버섯류

플레인 요거트, 현미밥 (일부 단계에서)

금지 식품

혈당을 급격히 올리거나 지방 대사를 방해하는 식품은 제한된다.

설탕, 가공식품, 트랜스지방

과도한 나트륨, 포화지방

카페인 음료, 알코올

파스타, 흰빵 등 정제 탄수화물

스위치온 다이어트 주의할 점

스위치온 다이어트는 비교적 명확한 구조를 갖춘 프로그램이지만, 모든 사람에게 무조건 맞는 방식은 아니다.

임산부, 수유부, 성장기 청소년, 고령자, 만성질환자는 시작 전 전문가 상담이 필요하다.

과도한 단식이나 탄수화물 제한은 피해야 하며, 신체 이상 증상이 나타나면 즉시 중단해야 한다.

스위치온 다이어트는 단기 감량보다는 지방 대사를 재정비하는 중장기 전략에 가깝다.

근육은 지키고 체지방만 줄이고 싶다면, 무작정 굶기보다는 대사 구조를 바꾸는 스위치온 방식이 더 효율적인 선택이 될 수 있다.