내 기초체력이 무너지고 있다고요?

건강체력과 운동체력에 대하여

지금 곧 죽어도 꼭 붙잡아야 할 건 뭘까요?

사랑? 돈? 명예? 아닙니다. 바로 당신의 기초체력입니다. 기초체력이 있어야만 인생의 목표들을 잘 이뤄나갈 수 있기 때문입니다. 

기초체력이 없으면 사랑하는 사람에게 짜증을 낼 가능성이 높아집니다. 그것은 결별의 가능성이 높아진다는 말과도 같습니다.ㅎ 돈도 마찬가집니다. 체력이 있어야 생산성과 창조성이 높아집니다. 사실상 예술가나 사업가일수록 운동을 꾸준히 해야 하는 이유가 여기에 있습니다. 

직전 브런치 포스팅에서 우리는 근육량도 중요하지만 더 중요한 것이 바로 기초체력이라고 이야기를 나눈 바 있습니다. 그렇다면 기초체력이란 무엇일까요? 뭘 어떻게 해야 구체적으로 건강해 지는 걸까요?

먼저 기초체력에는 두 가지 영역이 있습니다. (1)건강 체력 (2)운동 체력입니다. 

건강체력은 일상 생활에서 신체를 내 마음대로 조종할 수 있는 능력입니다(controling the body properly in our daily lives). 여기에는 근력 및 근지구력, 심폐지구력, 유연성이 해당됩니다. 하나씩 살펴보면,

-근력은 근육을 수축했을 때 출력되는 힘입니다.

-근지구력은 근육힘을 오래 지속할 수 있는 능력입니다.

-심폐지구력은 동작수행을 오랫동안 할 수 있는 능력입니다.

-유연성은 신체를 자유롭고 부드럽게 움직일 수 있는 능력입니다.

운동체력은 스포츠 상황이나 운동상황시에 신체를 효율적으로 사용하는 능력입니다(controlling the body properly in sports/exercise situation). 여기에는 순발력, 민첩성, 평형성, 협응성이 해당됩니다. 하나씩 살펴보면,

-순발력은 순간 반발로 빠르게 힘을 동원하는 능력입니다.

-민첩성은 방향이나 위치를 순식간에 바꾸는(switch) 능력입니다.

-평형성은 몸의 균형을 유지하는 능력입니다.

-협응성은 몸을 조화롭게 사용하는 능력입니다.

한글로 하기보다 영어로 했을 때 이해가 더 직관적일 수 있습니다.

-근력: muscular strength

-근지구력: muscular endurance

-심폐지구력: cardiovascular endurance. 줄여서 cardio라고도 함

-유연성: flexibility

-순발력: power

-민첩성: agility

-평형성: balance

-협응성: coordination

위의 8가지 능력들이 어느 하나 부족함 없이 개발될 때 우리는 그 사람을 보고 '신체적으로 건강하다' 고 말할 수 있습니다. 이 지표 위에서 내가 어디쯤 있는지 점검하고, 각 항목을 증진시키기 위해 열심히 운동하는 것이 바람직한 방향일 겁니다.

체중을 줄이는 것, 즉 다이어트라고 불리는 행동들은 단순히 몸무게 숫자를 줄이는 것입니다. 여기에만 포커스를 맞춘다면 근육의 손실과 수분의 이탈 등 건강과는 무관한 양상으로 흘러갈 가능성이 많습니다. 따라서 올바른 방향을 설정하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 다음 기회에 어떻게 구체적으로 저 능력들을 생활속에서 키울 수 있는지, 저 능력들이 충족되면 좋은 점은 무엇인지도 알아보는 시간을 마련해 보도록 하겠습니다. 인생의 목표들을 달성하려면 기초체력부터 키워야 합니다. 지중해