아이들 눈건강을 위한 생활습관 관리
아이들 눈건강을 위한 생활습관 관리
시력은 한번 저하되면 다시 회복하기가 어려운데요,
그래서 초등학교에 들어가기 전부터 안경을 착용하기
시작한 아이는 평생 동안 안경을 착용하면서 시력을
교정할 가능성이 큽니다.
보통 시 기능은 만 7세-9세가 되면 완성되기 때문에
시력 개선은 그 이전인 영유아기 때 시작하면 교정할 수 있지만
그 시기를 넘기면 치료가 어려워질 수 있습니다.
아이들은 일상적인 생활에서도 눈 건강에 나쁜 습관을
자주 보이기 때문에 부모님이 더욱 더 관심을 가지고
교정해주는 것이 필요합니다.
근거리에서의 독서나 TV시청, 장난감 총이나 끝이 뾰족하고
날카로운 장난감 놀이, 전자기기의 장시간 사용은
눈 건강에 좋지 않습니다.
그렇다면 아이들 눈 건강을 위한 생활습관 관리는
어떠한 것들이 있을까요?
책을 볼 때엔 허리를 핀 바른 자세로 30cm이상 책과의 거리를
유지하며, TV 시청시엔 2m 이상의 거리를 두고 보기.
독서나 컴퓨터, 스마트폰 사용은 1시간 이상 연속 사용을
피하고 중간에 눈을 휴식하도록 해주며, 끝이 날카로운 장난감과
레이저 포인트 놀이는 하지 않기 등
바른 생활습관 관리를 해주는 것이 좋습니다.
이 밖에도 눈에 좋은 안구 운동법을 해주는 것도 도움이 됩니다.
* 깜뚤빡 운동법
깜뚤빡 운동은 이미지의 캐릭터를 보면서 3-5초간 응시하다가
다시 옆으로 초점을 옮겨 똑같이 응시하는 운동법으로
특히 한군데를 오래 응시하는 아이들에게 효과적입니다.
* 눈 깜빡이기
4초에 1번 눈을 깜빡이면 눈의 건조함을 줄일 수 있습니다.
*눈 운동하기
안구를 최대한 좌 우 상 하로 움직이며, 검지 손가락으로
관자놀이와 눈 앞 꼬리 쪽을 반복해서 눌러줍니다.
손바닥을 따뜻하게 비벼 양 눈 위에 올려줍니다.
* 눈 마사지
엄지 손가락에 중간 정도의 힘을 가해 눈썹, 관자놀이, 눈밑,
눈썹 위 부위를 시계방향과 시계반대방향으로 각각 5회씩 연속으로
마사지 해줍니다.
아이들 눈건강에 도움이 되는 루테인과 비타민A를 섭취하면
더욱 더 좋은데요, 대표적인 식품으로는 케일과 시금치, 당근,
연어, 블루베리 등이 있습니다.
케일과 시금치와 같은 녹황색 채소는 루테인이 풍부한데요,
루테인은 외부로부터 들어오는 강한 자외선을 흡수하여
눈을 보호하고 활성산소를 감소시켜 시기능의 세포파괴 예방에
도움을 줍니다.
비타민A가 풍부한 당근은 시력향상과 야맹증, 안구건조증 등의
예방에 도움이 되며 점막을 맑아지게 해주는 효능이 있습니다.
오메가3 지방산이 풍부한 연어는 안구 질환의 예방에 좋고,
참치와 고등어와 같은 등푸른 생선은 시력을 강화하는데
좋은 효능을 가지고 있어 눈 건강에 좋은 음식이 되겠습니다.
디지털 매체가 발달하면서 거의 모든 아이들은 게임이나
애니메이션 등을 어디에서나 쉽게 접하고 있는데요,
이로 인한 아이들의 시력저하는 실명을 유발하는
안과 질환의 요인이 되기도 합니다.
그렇기 때문에 부모님들이 적극적으로 관심을 가지고
정기적인 안과 검진과 함께 아이들 눈건강을 위한 바른 생활습관 관리를 통해
건강한 시력으로 지켜주시길 바랍니다.
