마사지 치료사가 늘 마지막에 내게 하는 말
진짜 의미는?
작년 3월 교통 사고 후유증의 통증 때문에 아직도 마사지 치료를 받고 있습니다.
마사지 치료사가 마지막에 인사하고 떠날 때 늘 하는 말이 있습니다.
"Drink lots of water" 매번 듣지만 그말이 참 마음에 감사합니다. 저를 생각해서 해주는 말이니깐요.
물을 많이 마시면 좋다는 걸 알지만, 언제 마셔야 하는지, 어떤 물을 마셔야 하는지 정확히 알고 계신가요?
어떤 물을 마셔야 할까요?
저는 가장 깨끗한 물은 증류수라고 생각합니다.
우주여행 가는 사람도, 미국 백악관에서도 증류수를 선택해서 마실까요?
우주정거장에서 마시는 물
사실 우주정거장에서는 증류수보다 더 깨끗한 물을 마십니다. NASA의 환경 제어 및 생명 유지 시스템(ECLSS)은 물 회수 시스템을 통해 음료수를 생산합니다. 이 시스템은 승무원의 호흡과 땀에서 생성된 수분을 포착하는 고급 제습기를 사용하고, 소변을 전처리한 후 증류 기술을 사용하여 물로 재활용합니다. NASA의 물 회수 시스템은 98%의 폐수를 회수할 수 있습니다. 승무원은 소변을 마시는 것이 아니라 회수되고, 필터링되고, 정화된 물을 마시는 것이며, 이는 지구에서 우리가 마시는 것보다 더 깨끗하다고 하네요.
우주정거장에서 물을 보내는 것은 매우 비쌉니다. 물 1갤런의 무게는 8파운드가 넘으며, 화물 1파운드를 발사하는 데 수천 달러가 듭니다. 물을 재활용함으로써 NASA는 재보급 필요성을 대폭 줄이고 장기 우주 임무를 더욱 지속 가능하게 만듭니다.
마시지 말아야 하는 물
보기에도 깨끗하지 않은 물
당연한 이야기지만, 탁하거나 변색된 물은 마시면 안 됩니다.
뜨거운 날씨에 차 안에서 달궈진 플라스틱 병에 든 물
왜 그럴까요? 미세 플라스틱이 많이 녹아있기 때문입니다.
미세 플라스틱의 위험
연구자들은 일회용 플라스틱 물병이 인간 건강에 미치는 영향에 대한 141개 이상의 과학 논문을 분석했습니다.
놀라운 발견: 페트병 1리터당 평균 약 24만 개의 미세 플라스틱 조각이 포함되어 있습니다. 이 플라스틱 조각의 약 90%는 나노플라스틱이었습니다. 사람들은 평균적으로 연간 39,000~52,000개의 미세 플라스틱 입자를 섭취합니다. 페트병 물을 정기적으로 마시는 사람들은 수돗물을 마시는 사람들보다 연간 90,000개 더 많은 미세 플라스틱 입자를 섭취합니다.
열의 영향:
열은 플라스틱 포장에서 더 많은 미세 플라스틱을 방출하게 합니다. 이는 뜨거운 커피나 차와 같은 뜨거운 음료가 차가운 음료에 비해 섭취 위험이 더 클 수 있음을 의미합니다.
미세 플라스틱의 건강 영향
미세 플라스틱 노출과 관련된 만성 건강 문제는 다음과 같습니다:
호흡기 질환
생식 문제
신경독성
발암성
동물 연구에서 섭취된 미세 플라스틱은 생식력을 감소시키고 암, 특히 유방암의 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 나타났습니다. 미세 플라스틱은 BPA, 프탈레이트, PFAS와 같은 화학물질을 포함할 수 있으며, 이러한 물질은 인간 호르몬을 모방할 수 있습니다. 이러한 물질에 대한 노출은 불임, 태아 발달 저하, 암의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 플라스틱 물병은 가능한 피하는게 좋겠죠?
언제 물을 마셔야 할까요?
식전 30분
식사 30분 전에 물을 마시면 소화 효소를 자극하여 위를 준비시킵니다. 또한 포만감을 주어 과식을 방지합니다.
식후 30분~1시간 이후
식사 직후 많은 양의 물을 마시면 소화액을 희석시킬 수 있습니다. 30분에서 1시간을 기다린 후 물을 마시는 것이 좋습니다.
하지만 식사 중 물을 많이 아니고 조금 마시는 것도 괜찮습니다. 메이요 클리닉에 따르면, 물은 큰 음식 덩어리를 분해하여 신체가 영양소를 흡수할 수 있도록 돕습니다. 또한 소화관을 통해 음식을 부드럽게 이동시켜 변비를 예방합니다. 식사 전, 중, 후에 물을 마시는 것은 소화를 방해하지 않습니다. 오히려 식사 중이나 직전에 섭취한 음료는 원활한 소화를 촉진하고 최적의 수분 공급으로 이어지며 포만감을 느끼게 할 수 있습니다.
단식할 때 물을 마셔야 할까요?
저는 오늘 36시간 금식하는 날인데, 특별히 금식할 때 물을 마셔야 하는지 물어보는 분이 있었습니다. 금식할 때는 더 많이 물을 마셔줘서 디톡스를 해야 합니다. 물은 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 금식 중에는 음식을 통해 수분을 섭취하지 않기 때문에 더 많은 물을 마셔야 합니다.
어지러울 때는?
히말라야 소금이나 천일염을 따뜻한 물에 타서 드세요. 전해질 균형을 맞춰주는 데 도움이 됩니다.
어떤 필터를 사용해야 할까요?
캠핑이나 여행할 때: 제로 워터 필터
저는 캠핑이나 멀리 여행 갈 때는 제로 워터 필터를 늘 이용합니다. 브리타는 물맛도 안 좋고 여러 가지 거르지 못하는 부유물들이 있어서 사용하지 않습니다.
집에서: 역삼투압 방식의 정수기
청호나이스, 코웨이 같은 역삼투압 방식의 정수기를 사용하면 좋습니다. 역삼투압 방식은 물 분자보다 큰 대부분의 오염물질을 제거할 수 있습니다. 저희가족은 증류수기를 설치하여 사용한지 몇년 되었습니다. 손님들이 오셔도 이집은 물맛이 좋다며 좋아하시니 참 만족스럽습니다.
물은 생명입니다.
하지만 어떤 물을, 언제, 어떻게 마시느냐가 중요합니다.
깨끗한 물을 마시세요 (증류수기, 역삼투압 정수기, 제로 워터 필터 사용)
플라스틱 병 물은 피하세요 (특히 뜨거운 차 안에 둔 것)
식전 30분, 식후 30분~1시간 후에 마시세요
금식할 때는 더 많이 마시세요
"Drink lots of water"
마사지 치료사의 이 말은 단순한 인사가 아니라, 건강을 위한 참 중요한 조언이겠죠? 계속 말할 가치가 있습니다. 지금 당장 물 한잔 어떠세요?