우울증 자가 진단 체크리스트
하루를 견디는 문장들 #216
우울증 자가 진단 체크리스트
다음은 우울증 자가 진단 체크리스트다.
이 체크리스트는 대표적 우울증 평가 도구인 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)와
정신건강 전문가들이 사용하는 주요 기준들을 바탕으로 구성하였다.
우울증 자가 진단 체크리스트 (지난 2주간의 경험 기준)
각 항목에 대해 느낀 빈도에 따라 점수를 매겨 주세요.
점수
전혀 아니다 (0점)
가끔 그랬다 (1점)
자주 그랬다 (2점)
거의 매일 그랬다 (3점)
항목
1. 거의 모든 일에 흥미나 즐거움이 없다
2. 기분이 가라앉고 우울하거나 희망이 없다
3. 잠이 너무 많이 오거나 너무 적게 잔다
4. 피곤하거나 기운이 없다
5. 식욕이 떨어지거나 과식한다
6. 내가 실패자처럼 느껴지고 나 자신을 실망시켰다고 느낀다
7. 집중하기 어렵다 (TV 보기나 책 읽기에도 집중하지 못한다)
8. 주변 사람들과의 관계나 일상생활에 지장이 있다
9. 죽음이나 자해에 대한 생각이 든다
총점 계산
각 항목의 점수를 더해 총점을 구해 주세요.
0~4점: 거의 우울하지 않음 (정상 범위)
5~9점: 가벼운 우울 증상 (주의 요망)
10~14점: 중등도 우울증 (심리상담 필요)
15~19점: 중등도~심한 우울증 (치료 필요 가능성 높음)
20~27점: 심한 우울증 (정신건강 전문가와의 상담 강력 권장)
주의사항
이 체크리스트는 자가 점검용 참고 도구일 뿐 전문적인 진단을 대체하지 않습니다. 점수가 낮더라도 죽음이나 자해 생각(9번 항목)이 있다면 즉시 전문가의 도움을 받으셔야 합니다. 우울감이 오래 지속되거나 일상생활에 지장이 있는 경우 심리상담센터나 정신건강의학과 방문을 권유드립니다.
마음이 아플 때는 혼자 참고 견디는 것이 용기가 아니다.
도움을 요청하는 것도 용기다.
당신의 아픔은 충분히 이해받아야 하고 치유받을 수 있는 것이다.
필요하다면 언제든 얘기하라.
당신의 마음은 혼자가 아니다.
은파랑
