나의 성장일기 13일차

1. 아침활동

8:30분 기상(ㅡ_ㅡ)
8:30분~11:30명상

2. 독서

못 함 ㅠ

2. 운동

오전

명상(3시간)

오후

1.헬스(40분) 가슴운동

벤치프레스 40kg 20개 *3세트=60개

덤벨 풀오버 15kg*20개* 5세트=100개

바벨 벤치 프레스 8kg*10개*5세트=50개

덤벨 플라이 8kg*10개*5세트=50개

2.등산(4시간)

3. 식단

아침

점심

공기밥+쇠고기

저녁

공기밥 + 삼겹살

피드백

*완전 굳

4. 총평

기간제 지원으로 지역을 왔다갔다하다보니 계속 독서를 못하는 상황이 발생하고 있습니다. 반성하도록 하겠습니다. 아 ! 그리고 저 3kg 빠졌답니다 ㅋㅋ 어 열심히 해서 완생이 되도록 노력하겠습니다.