핵심 신념

당신이 아직도 행동을 주저하는 이유

핵심 신념 ‘당신이 아직도 행동을 주저하는 이유’

사람들은 누구나 자신만이 원하는 일들이 있다.

- 공부를 더 열심히 하고 싶다.

- 올 한 해에는 ∽을 이루고 싶다.

- 살을 빼고 싶다.

- 배낭여행을 하고 싶다.

- 재테크 공부를 하고 싶다. 등등....

하지만 작년도 그랬고,,,,지금 이 순간에도 자신이 하고 있는 행동을 보라. 그때와 무엇이 달라졌을까? 분명히 해야 하고 하고 싶고 끊임없이 그 필요성을 강조하고 있음에도 도대체 왜 당신은 행동으로 옮기지 못하고 있는가?

예를 들어 살펴보자

이번에 00 자격증 취득을 하고 싶어서 관련된 책과 동영상을 구입했다.

철수: 내가 이렇게 ;불필요한 짓을 해야 할까? 돈이 아깝다. (찝찝함)

영희: 나에게는 너무 어려운 분야야. 내가 이걸 해낼 수없을 거 같다(포기)

민수: 잘 이해가 안 가지만 조금씩 더 공부를 해볼까? 그러면 내가 해낼 수도 있을 거야(기대감)

아론 벡은 인지치료에서 개인의 정서를 결정짓는 것은 사건 자체가 아니라 그 사건이나 상황에 대한 자신의 해석 방식에 따라 달려 있다고 말한다. 자신은 인식하지 못하지만 무의식에서는 자동적인 사고가 일어나기 때문이다.

자격증 공부를 하고 싶어서 책을 구입했지만 ‘나는 무능력해’ ‘나는 완벽하게 해내지 못할 거야’라는 핵심 신념이 작용하여 좌절감, 무기력, 두통 등의 반응이 나타난다.

핵심 신념이 영향을 미치는 자동적 사고에는 ‘이 책 너무 어렵다, 그래서 나는 이걸 이해하지 못하고, 결국 자격증 취득을 할 수 없을 거야’가 발생한다.

우리의 행동과 감정, 사고를 일으키는 요인으로는 중간 신념과 핵심 신념이 있다. 이러한 과정은 ‘스키마’라고 부르는데 이러한 스키마는 한 사람의 지각과 반응을 결정하는 인지구조를 말한다. 결국 이러한 스키마를 통해 ‘세상을 바라보는 틀’이 생기는 것이다.

스키마의 중심인 핵심 신념은 건강한 신념과 그렇지 못한 신념이 있다. 각자 자신에게 있는 건강하지 못한 부분을 들여다볼 필요가 있다. 이러한 부정적 신념이 과거 어린 시절에 경험했던 것들로 형성되지만 성인기의 다양한 경험들을 통해서도 가능하다. 점점 나이가 들수록 이러한 신념들은 경직되고 굳어진 채 한 개인의 삶을 조정하게 되는 것이다.

그렇다면 이러한 신념은 어떻게 변화시킬 수 있을까? 나이가 들면 들수록 이러한 신념은 변화하기 어려워지는 게 사실이다. 그러나 자신이 변화하고자 하는 사람은 얼마든지 가능하다. 그러나 이러한 변화는 거저 얻어지는 것이 아니다. 그만큼 확고한 의지가 필요하다. 그동안 굳어진 신념이 조금씩 건강한 방향으로 변화되기 위해서는 대가가 필요하다는 뜻이다. 변화는 어렵다 하더라도 변할 수 없는 것이 아니면 도전해볼 만하다.

핵심 신념을 변화시키기 위한 Tip

변화를 위한 첫걸음은 왜곡된 신념이 발생한 가장 처음으로 가보는 것이다. 그리고 그러한 신념이 건강한 신념인지, 객관적으로 봐도 정당한지 가늠해 보아야 한다. 자신의 왜곡된 신념을 발견하는 과정은 도망가고 싶은 작업이다. 그러나 분명히 마주해야 할 순간이 온다. 그 순간을 맞이할 용기 있는 자만이 자신의 삶을 변화시킨 수 있다. 이러한 과정을 롤로 감내하는 것은 지독한 고통이 따르고 힘겹기 때문에 주위의 도움을 받는 것도 좋다. 나를 온전히 받아들여 줄 만한 친구도 좋고, 지인도 좋다. 여의치 않다면 전문가를 찾아도 좋다. 이도 여의치 않다면 도움이 될 만한 서적을 찾아서 자기 대화를 통해 왜곡된 신념을 건강한 신념으로 회복하길 바란다.

- 나는 가치가 없다.

⇩

내가 가치가 없다는 근거는 무엇인가?

- 나는 실패할 것이다.

⇩

내가 실패할 거라는 증거가 있는가?

내가 성공하기 위한 노력은 하고 있는가?

- 완벽하지 못하면 실패한 것과 같다.

⇩

완벽하지 못하다 해도 실패한 건 아니다.

꼭 완벽할 필요는 없다.

- 나는 거절당할 것이다.

⇩

거절당할 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있다.

거절당한다고 해도 큰일이 일어나지는 않는다.

누구에게나 거절당하는 일은 일어날 수 있는 일이다.

- 나는 언제나 성공해야 한다.

⇩

나는 성공하면 좋겠지만 성공하지 못할 수도 있다.

언제나 성공할 수는 없다.

나는 성공하기 위해 노력하는 과정에 충실할 뿐이다.

- 나는 모든 사람들로부터 인정받아야 한다.

⇩

나를 모든 사람들이 인정해주지 못할 수도 있다.

나를 인정해주는 사람이 있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다.