앉아서 할 수 있는 운동
안녕하세요 어댑핏 정현경 트레이너입니다!
오늘은 뇌성마비 회원님들에게 추천할 만한 운동을 낋여왔어요 :-)
1️⃣ 시티드 데드리프트
앉아서 상체와 하체 연결성을 강화하는 데드리프트 운동입니다.
체간 안정성과 허리 지지를 향상시켜 워커나 리프트온을 잡고 걸을 때 머리를 들고 걷기 편해질 수 있답니다!!
⚠️ 한쪽 다리나 좌골(의자나 바닥에 앉아 엉덩이를 씰룩였을 때 닿는 뾰족한 뼈)에만 의존하여 힘을 쓰고 있진 않은지 체크해 봅시다
발로 눌러 상체를 올릴 때에 팔이 같이 딸려 올라오지 않는 수준이 베스트입니다!!
2️⃣ 편측 좌골 지지 체간 회전
한쪽 좌골에 체중을 싣게 되는 상태에서도 균형을 잡아 상체를 회전하는 운동입니다. 이 운동을 통해 편측 하중과 회전을 통해 코어 안정성과 균형을 동시에 강화할 수 있답니다!
⚠️분명 유독 약한 구간 혹은 범위가 있으니 그때 어디론가 튀어나가지 않게(?) 주의하세요
3️⃣ 암스윙
팔을 스윙하며 상체를 회전시키는 운동으로 힘 전달과 체간 가동성을 향상시킵니다. 2번 동작의 연속성을 띄는 단계라고 생각해 주시면 좋을 것 같습니다. 릴스처럼 다리 사이에 벤치를 끼고 모으는 힘을 쓰면 더 효과적입니다. 필라테스 바렐위에 앉아 다리를 모으는 동작에서 고안해 보았습니다.
⚠️ 독립보행이 어렵거나 흉추회전이 어색하면 이 동작이 조금 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그럴 땐 시선과 중량을 이용해 보세요!!
�3가지 운동들로 얻을 수 있는 효과�
휠체어뿐 아니라 여러 공간에서도 중심을 잡기 쉬워지고 일상에서 더 넓은 범위의 움직임을 경험할 수 있습니다
정확한 운동 사진과 영상이 궁금하시다면
https://www.instagram.com/h.bly_?igsh=MWx3ODJhcjkwaXQ2Zw%3D%3D&utm_source=qr
인스타그램 : h.bly_
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