by
May 12. 2021
세계 최고들이 아침마다 실천하는 5가지 핵심습관
팀 페리스 <타이탄의 도구들>
안에서 새는 바가지 밖에서도 샌다
이보다 더 적절한 습관 명언이 있을까 싶다. 역시 옛날부터 지혜로운 사람은 체감적으로 인생 진리를 깨달았으리라. 집 안에서 깨끗하고 정갈하게 사는 습관을 들여야 바깥일 할 때 남들보다 탁월한 실력을 발휘할 수 있다. 그만큼 사소한 습관은 무섭다. <아주 작은 습관의 힘>에서도 비슷한 맥락으로 말한다. "습관은 복리다" 저렇게 한다고 성공하겠어? 하는 눈곱만 한 습관도 모이고 모이다 보면 성공하는 데 큰 도움이 된다. 빗방울이 모여 시냇물이 되고 강이 되고 바다가 되는 것처럼 성공 반열에 오른 인물이 되고 싶다면 평소에 좋은 습관을 들일 필요가 있다.
이미 세상에 한 자리 차지한 사람들은 사소한 습관의 중요성을 잘 안다. 그리고 그들이 평생에 걸쳐 실천했던 티끌만 한 행동이 성공을 이루는 데 큰 도움을 준 사실도 인정한다. <타이탄의 도구들>에 따르면, 성공한, 성공에 가까워지는 사람일수록 하루 첫 1시간을 소중히 여긴다. 이들은 첫 아침시간을 제대로 다루지 않으면 나머지 23시간이 엉망진창이 될 거라 확신한다.저 자 팀 페리스는 세계 최고들이 공통적으로 갖고 있는 5가지 핵심 습관을 소개한다.
첫째, 잠자리 정리 (3분)
매일 아침 침구를 정리한다는 것은 단순한 정리 개념이 아니다. 잠자리 정리는 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻이다. 목표는 그저 눈으로 봤을 때 깔끔하면 된다. 잠자리 정리가 주는 교훈은 무엇일까? 통제할 수 없는 일로 가득한 일상 속 침구 정리를 하며 통제 가능한 일을 찾는 것이다. 사람은 자신의 힘으로 되는 일이 없다고 느낄 때, 학습된 무기력에 빠진다. "나는 아무리 해도 안돼" "나 같은 건 세상에 쓸모없어" 같은 비관적인 말을 한다. 그러나 잠자리 정리를 한다면, 이리 치이고 저리 치여도 "아, 그래도 이부자리는 제대로 정리했구나" 작은 보람을 느낀다. 무기력을 탈출하는 방법은 쉽다. 그저 이부자리를 깨끗하게 정리하면 된다.
둘째, 명상 (10-20분)
막중한 일을 하는 사람일수록 명상 시간을 꼭 챙긴다. 중요한 결정을 내리는 위치일수록 냉정함이 더욱 절실하기 때문이다. 책에서는 이렇게 말한다. "우리는 기대하는 수준까지 올라가는 게 아니라, 훈련한 수준까지 떨어진다" 사람 본심은 힘들 때 나온다. 평소에 명상을 통해 감정 조절하는 연습을 하지 않으면, 최악의 상황이 닥칠 때 스스로를 다스리지 못한다. 명상을 하면 감정에서 한 걸을 뒤로 물러난 '목격자의 관점'을 얻을 수 있다. 생각에 사로잡혀 휘둘리는 대신 일정한 거리 뒤에서 나 자신을 관찰할 수 있다. 매일 아침 편안한 장소에 가만히 앉아 몸에 힘을 빼고 호흡을 가다듬자. 제대로 명상하는 법을 알고 싶다면 <마음 챙김> <당신의 삶에 명상이 필요할 때> 추천한다.
셋째, 가벼운 스트레칭 (1분)
스트레칭을 하는 이유는 '상태 준비'와 잠을 깨기 위한 것이다. 단 30초라도 몸을 움직여서 잠을 깨우면 기분에 에 극적인 영향을 미치고 산란했던 정신도 가라앉는다. 스트레칭 종류는 다양하다. 정신을 차리기 위해 팔 굽혀 펴기를 해도 좋고, 가벼운 요가를 하는 것도 괜찮다. 자신에게 맞는 방법을 찾아서 하면 된다.
넷째, 차 마시기 (2-3분)
공복에 물 한잔, 차 한잔 마시 습관은 건강에 좋다. 차 마시기는 밤 사이 느려진 신체 기능을 깨우는 역할을 한다. 차 향을 음미하며 머릿속으로 하루 일과를 계획한다. 차 마실 때 다도 같은 복잡한 활동을 할 필요는 없다. 아침에 따뜻한 차 한잔 마시는 목적은 아침을 깨우기 위함이다. 형식에 얽매이지 말고 본질에 집중해야 한다.
다섯째, 아침 일기 쓰기 (5-10분)
밤에 일기를 쓰면 부정적인 내용을 작성할 가능성이 높다. 아침에 머리 맑은 상태에서 일기를 써야 자신에게 제대로 집중하며 격려하는 말을 쓸 수 있다. 물론, 이건 개인의 취향 따라 고르면 된다. 나는 주로 저녁에 다음날 계획을 세우고, 기록을 남긴다. 어쨌든, <타이탄의 도구들>은 아침 일기를 강조한다. 아래 질문 중 자신이 원하는 주제를 골라 작성하면 된다.
- 내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들
- 오늘 내게 주어진 기회
- 어제 있었던 근사한 일
- 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들
