한파퇴치! 체온 1℃의 중요성
겨울건강 지킴이
* 체온이 1℃ 낮아지면 면역력 30% 감소
전문가들은 체온이 1℃ 낮아지면
면역력이 30% 감소한다고 합니다.
우리가 감기에 걸렸을 때 열이 나는 것은
외부에서 우리 몸으로 침투한 균을 물리치기 위한
일종의 면역작용 입니다.
그런데 체온이 낮은 사람은
체내에 들어온 균이나 유해물질을 물리치는
발열작용이 충분히 일어나지 않기 때문에
병에 걸리기 쉬운 상태가 되는 것인 거죠.
이처럼 체온 1℃는 우리 건강에 있어 큰 작용을 합니다.
오늘은 체온을 높임으로써 건강을 유지할 수 있는
방안들에 대해서 알아보도록 하겠습니다 :-)
# 얇은 옷을 여러 겹 껴입는다
무턱대고 두꺼운 옷을 입고 나갔다가 땀이 나면
땀이 식는 과정에서 오히려 체온이 내려갈 수도 있습니다.
얇은 옷을 여러 겹 껴입음으로써 체온 변화에 따라
입고 벗는 것이 체온 유지에 더 효과적입니다.
추운 날에는 외출할 경우
여벌의 옷을 챙겨 나가는 것도 잊지 마세요.
# 모자와 목도리 착용
일반적으로 머리로 빼앗기는 체열이
전체 70% 이상을 차지합니다.
이 때문에 보온용 모자를 써주면
전반적으로 체온이 올라가는 효과를 볼 수 있고,
체온이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.
목으로도 체온이 많이 빠져 나가기 때문에
스카프나 목도리를 착용하는 것도 좋은 방법입니다.
# 올바른 식사습관
과식을 하면 몸속에 잉여물질과 노폐물이 쌓이고 그로 인해
혈액이 오염되면서 몸이 차가워지고 면역력이 떨어집니다.
식사는 조금 모자란 듯이 하고
꼭꼭 씹어 소화가 잘될 수 있도록 합니다.
또한 식감이 딱딱한 음식은 대부분 양성식품이므로
그것들을 위주로 한 제철 식재료 음식을 의식적으로 섭취!
육류는 전체 식사량의 10% 정도만 먹고
몸이 많이 찬 사람은 생채소보다 따뜻하게 조리한 채소를
섭취하는 것이 체온향상에 도움이 됩니다.
# 상온의 음식을 섭취
체온보다 온도가 낮은
차가운 음식을 먹으면 체온을 빼앗깁니다.
샐러드처럼 수분이 많고 차가운 음식을 겨울에 먹으면
몸이 차가워지는 것이 그 대표적인 예입니다.
특히 몸이 찬 사람은 냉커피 등 냉음료를 삼가고
따끈하게 데운 차를 마시는 것이 좋습니다.
# 따뜻한 성질의 음식 섭취
손쉬운 겨울철 건강 관리법은 '체온을 높이는 음식 섭취'
몸을 따뜻하게 하는 음식은 혈액순환을 원활하게 해
영양분이 신체에 골고루 전달될 수 있도록 합니다.
특히 겨울에는 열량 소비가 늘어
체온이 급격하게 떨어질 수 있으므로
체온을 높이는 음식을 섭취해
신진대사를 원활하게 해주는 것이 중요하죠.
대표적인 체온을 높여주는 음식에는
찹쌀·호두·단호박·무·인삼·꿀 등이 있습니다.
# 복식호흡
복식호흡을 하는 것도 몸을 따뜻하게 만드는 데 도움이 된다?
한림대동탄성심병원 가정의학과 윤종률 교수는
"흉식호흡을 하면 호흡이 얕고 빨라진다"며
"혈액은 심장에서 폐를 순환해 온몸에 퍼지는데
얕고 빠른 호흡을 통해 폐에 바람이 자주 들락날락 하게 되면
바람으로 인해 혈액이 차가워질 수 있다"고 말했습니다.
그렇기때문에 반면 복식호흡은 호흡이 천천히 이뤄지므로
상대적으로 폐에 바람이 덜 들어갈 수 있어 도움이 된다고 합니다.
모두 체온유지를 통해
한파극-복하세요♥
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