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by 산부인과 추쌤 Feb 21. 2023

유방암에 좋은 음식, 잘 먹고 미리 미리 예방해요!

우리동네 건강TV

요즘 즐겨 먹는 음식이 있으신가요?
세상은 넓고 맛있는 음식은 많지만
자주 찾는 주전부리는 늘 정해져 있기 마련이잖아요.

스트레스 받을 때 커피 한 잔,
기운이 없을 때 초콜릿 한 조각,
영화 볼 땐 감자칩 한 봉지.

건강에는 좋진 않지만
때로는 마음을 달래는 시간도 필요한 법이라고
스스로를 속여볼게요,, (후후,,)

여러분의 몸과 마음에 모두 좋(고싶)은
우리동네 건강TV, 오늘도 시작합니다아!

건강하게 먹고 유방암 이겨내자고요!
유방암 식단관리, 어떻게 하면 될까요?

유방암 예방을 위해서...

여성들이 주의해야 할 3대 암 질환,
바로 자궁암, 갑상선암, 그리고 유방암인데요
특히 유방암은 세계 여성에서 가장 많이 발병한 암으로 알려져 있죠.

유방암을 예방하기 위해 적정한 체중을 유지하고 술을 줄이는 것을 권장하고요.
주기적인 검진을 통해 몸의 상태를 체크하는 것이 좋아요.

특히 중년 이후의 여성분들이라면
여성호르몬이 감소하고 체중이 증가하기 때문에 더욱 관리가 필요해요.
규칙적인 운동은 물론 식단 관리도 함께 해주시는 것이 좋죠.

유방암에 좋은 음식은 무엇인가요?

1. 채소는 골고루! 다양한 채소를 섭취해주세요!
미국 하버드대 공중보건대학원 연구팀에 따르면
매일 과일과 채소를 많이 먹는 여성이 적게 먹는 여성에 비해 유방암 발생 확률이 낮았다고 해요.

다양한 채소가 있지만 특히나 녹황색 채소를 많이 드시면 좋아요.
다양한 잎채소들, 브로콜리, 당근 등에 포함된 카로틴계 색소를 많이 섭취한 사람들에게서
암, 특히 유방암의 발생 위험이 낮은 것으로 알려져 있어요.

뿐만 아니라 녹황색 채소에는 엽산이 많이 함유되어 있는데요.
엽산을 많이 섭취하면 술에 대한 악영향을 예방해주는 효과가 있고요.
브로콜리나 컬리플라워 같이 송이 모양으로 생긴 채소에는
글루코시놀레이트라는 성분이 있는데, 이 성분은 종양의 성장을 억제하는 효소를 가지고 있다고 해요.

이렇게 몸에 좋은 채소를 한 번에 먹기 좋은 샐러드!
강.추.하는 메뉴 중 하나입니다!

2. 생선도 유방암에 GOOD!
암을 예방하거나 재발을 막기 위해서는 좋은 단백질을 섭취하는 것이 중요한데요.
육고기보다 생선에 질 좋은 단백질과 건강한 지방산이 포함되어 있어요.
특히 연어나 고등어 등의 등 푸른 생선에는 오메가3가 함유되어 있어
유방암 발생의 위험율을 떨어뜨릴 수 있다고 하죠.
또한 연어, 고등어 등에는 셀레늄이라는 물질도 들어 있는데요.
셀레늄은 항산화작용과 함께 우리 몸의 면역력을 끌어올려
암세포를 죽이도록 돕는 역할을 하는 것으로 알려져 있어요.

3. 한국인이라면 역시, 발효 음식!
김치나 된장, 청국장 등 우리나라에서 많이 먹는 발효 음식에도 암에 좋은 성분이 들어있어요.
발효 과정에서 락토바실러스 균이 생겨나는데 락토바실러스균이 유방암에 좋다는 보고가 많이 있어요.
한국의 김치, 된장 뿐 아니라 요거트 등의 발효 유제품에도 이 성분이 들어 있다고 하네요.

4. 가장 유명한 콩!
유방암과 관련된 음식 중 가장 유명한 음식, 바로 콩이죠.
그런데 콩에는 에스트로겐이 많은데, 콩으로 에스트로겐을 섭취해도 괜찮은 걸까요?
정답은 '섭취하는 것이 좋다!'입니다.
권위있는 미국의 한 학회지 저널에서 콩을 섭취했을 때
유방암의 사망율과 재발율 모두 낮아진다는 연구 결과를 발표했어요.
식물성 에스트로겐을 섭취함으로써 우리 몸의 에스트로겐 분비는 줄일 수 있기 때문에
콩을 섭취하는 것이 도움이 된다고 하네요.

하지만 아무리 좋은 음식도 그것만 먹거나 너무 많이 먹는 것은 절.대. 추천하지 않아요!
특히나 이 식품들을 이용해 만든 환이나 제제 등은 효과가 증명된 바가 없으니
환이나 제제 등을 오용, 남용하시는 일은 절대 없으시길 바라요!
'과유불급' 이라는 말, 꼭 기억하시고 적당한 양을 골고루, 건강하게 드세요.

더 많은 내용이 궁금하다면?
아래 영상에서 확인하세요!

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