하루 습관이 성공을 만든다
《하루관리 습관》
돈이 없는 사람이나 많은 사람이나 공정한 것이 시간이다 시간을 잘 사용하는 사람이 성공한다는 것은 진리이다.
이 책은 하루를 잘 사용하는 사람이 성공한다고 말한다. 티비를 보는 대신, 책을 보고, 글을 쓰고, 운동을 하는 사람이 되라고 말한다.
이 책의 중요정보를 요약하였다.
밤에 잠자리에 들기 전에 내일 해야 할 가장 중요한 과제 세 가지를 정하라. 다른 일도 할 수 있지만, 이 과제들은 반드시 해야 한다. 하루 중 가장 생산성이 높은 시간을 파악하고 가능하다면 그 시간에 해당 과제를 하라. 필요하다면 과제를 작은 단위로 나누고 티어머를 설정하여 30분서 1시간 동안 일하라. 그 다음 휴식을 취한 우 다시 타이머를 맞추라. 그날의 핵심과제를 완수할 때까지 이 과정을 반복하라. - 메리 데이븐포토, 라이브볼드앤드볼륨 닷컴 창립자.33
스케즐 관리를 할 때 주의 사항
첫째, 중요한 모든 일에 일정한 시간을 할애하라. : ‘시간 차단‘혹은 ’시간 확보‘라고 부른다. 건강을 위해 매일 30분씩 운동을 하기로 했다면 과제 목록이 아니라 스케즐러에 그 일정을 넣어라. 친밀한 관계를 위해 매일 적어도 두 명의 고객과 통화하는 것도 마찬가지다.
둘째, 중요한 일은 최대한 앞에 넣어라. : 시간과 일정을 아무리 관리하려 해도 신경 써야 하는 일이 갑자기 생길 수 있다.
셋째, 할 일을 취소하지 말고 필요하다면 일정을 바꾸라. : 일정을 앞당기거나 늦출 수 있다.
넷째, 스케즐러에 적은 일정을 예약처럼 대하라. : 병원 예약처럼 중요하다고 생각하라. 46
미루는 습관 버리기
1) 미래의 자신을 극복하기
우리가 안고 있는 문제점은 심리학자들이 말하는 ‘시간 비일관성time inconsistent이다. 가령 샐러드를 먹으려 채소를 사두지만, 태반은 냉장고에서 썩히는 경우가 많다. 미래에 어떤 일을 하겠다고 생각하면서도 ’현재 편향‘에 사로잡힌다.
이 문제를 극복하려면 미래의 자신, 현재의 순간에 우리를 방해하는 자신과 싸워야 한다. 미래의 자신은 자제심의 적이다. 이 싸움은 미래의 자신을 물리치기 위한 시간여행과 같다. 목표를 이루지 못하도록 방해하는 미래의 자신을 이겨낼 방법은 다음과 같다.(---)
미래의 자신은 지금도 충분히 건강하고, 대다수 사람과 비교해도 몸매가 나쁘지 않으며, 혈압과 콜레스테롤 수치도 좋다고 유혹할 것이다. 나는 미래의 자신을 물리치기 위해 여자 친구에게 운동하지 않는 날은 옆구리 살을 꼬집어달라고 요청할 것이다. 60
2) 충분히 동기 갖기
아침에 빨리 일하고 싶어서 서둘러 일어나지 못하는 궁극적인 이유는 꿈이 크지 않기 때문이다. 충분한 동기가 없기 때문이다. 동기는 고통과 기쁨의 문제로 귀결된다. 항상 뒤로 미루는 힘든 일이 있다면 이면의 ‘이유’를 생각해보자.
3) 파트너 만들기
스포츠 심리학자의 말에 따르면 같이 할 사람이 있는지가 운동을 계속할지 말해주는 최고의 예측 지표다. 파트너는 이웃이 될 수도 있고, 트레이너가 될 수도 있다. 상사가 될 수도 있고, 직장 동료가 될 수도 있으며, 정기적으로 확인해줄 친구가 될 수도 있다. 파트너를 두면 효과적인 이유는, 혼자 하면 운동을 미뤄도 자신과의 약속을 깬다고 생각하지만, 다른 사람과의 약속을 깨면 마음이 훨씬 불편해지기 때문이다. 62
4) 보상과 처벌
사람은 얻는 것과 잃는 것을 두려워한다. 그래서 목표를 달성한 보상만큼 달성하지 못한 처벌도 효과적이다.
내 친구는 동료들과 함께 공동 체중 감량 목표를 정했다. 진보적인 성향을 지닌 그들은 약속한 만큼 체중을 줄이지 못하면 각자 100달러를 미국총기협회에 기부해야 한다. 친구에게 100달러 또는 주기 아까운 금액을 주고 목표를 정하라. 당신이 목표를 달성하지 못하면 그 돈을 친구가 갖거나 기부할 수 있다. 63
5) 자기 변신
미루지 않는 사람이 되라. 바로 그것이다 (---)
과제를 회피하는 행동의 이면에 있는 문제들 대부분은 아직 우리가 원하는 사람이 되지 못했다는 것이다. 우리는 이상적인 미래의 상태를 그리지만 때로는(TV를 보는) 현재의 상태가 훨씬 안락하다. 이례적이지만 효과적인 방법은 이미 이상적인 자신이 된 것처럼(머릿속으로 크게) 자신에게 말하는 것이다.
6) 적절한 타협
때로 어떤 일을 시작하기는 쉽지만 끝내기를 미루는 경우가 있다. 이때 활용할 수 있는 한 가지 방법은 완벽하지 않은 선에서 타협하는 계획을 세우는 것이다. 5Km달리기를 미루는가? 그러면 일단 운동복을 입고 밖으로 나가 동네를 한 바퀴 돌아보라. 그것만으로도 충분히 좋다. 언젠가는 한 번쯤, 동네를 한 바퀴 돈 후에 계속 달리게 될 것이다.
글쓰기를 계속 미루는가? 투박하더라도 일단 초고를 마치는 선에서 만족하라. 나중에 얼마든지 고칠 수 있다. 63
쉽게 거절하는 7가지 방법
- 지금 기한을 맞춰야 해서 그때까지 다른 일을 할 수 없습니다.
- 지금 일정이 곽 차서 보수를 받는 일만 수락할 수 있습니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
- 만나고 싶지만 0월00일까지는 짬이 나지 않습니다.
- 다음 주 목요일 새벽 2시부터 2시15분 사이에 통화할 수 있습니다. 괜찮은지 알려주세요.
- 제 할 일이 아닌 것 같습니다. 대신 다른 사람을 소개해드리죠.
- 일과 중에는 따로 시간이 나지 않습니다만 이동 중이나 밤에는 밀린 이메일을 확인할 수 있습니다. 이메일로 연락하시겠습니까?
- 저는 처음 통화할 때는 15분만 하는 것을 규칙으로 삼고 있습니다. 관심이 있다면 어떤 내용을 논의할지 그리고 성과를 원하시는지 알 수 있도록 의제를 보내주시겠습니까?
성공한 사람들의 아침 습관
- 아침 6시 이전에 일어난다.
- 물을 많이 마셔 수분을 보충한다.
- 과일, 오트밀, 채소, 스무디, 단백질, 탄수화물 등 몸에 좋은 음식으로 아침식사를 한다.
운동을 한다.
- 명상을 하거나, 일기를 쓰거나, 책을 읽는다. 213
《하루관리 습관》 (캐빈 크루즈, 김태훈 옮김, 프롬북스, 2017, 20171029)
이 책을 읽고 나도 시간을 헛되이 쓰고 있다고 느꼈다. 차츰 시간을 아껴써야겠다. 사람들이 오래살기 위해 노력을 많이 하지만 시간을 아끼는 것이 오래사는 것 못지 않게 중요하다는 것은 생각하지 않는 것 같다.
