미루는 습관을 이기는 핵심요소
《미루는 습관을 이기는 작은 책》
《미루는 습관을 이기는 작은 책》 (페트로 루드비크 지음, 김유미 옮김, 비즈니스북스, 2018, 181002) 30일의 기적 미루지 않고 살아보기
미루는 습관을 이기는 네 가지 핵심요소
첫째, 동기부여motivation : 목표달성에만 매몰된 동기부여나, 외부에서 주어진 동기부여는 지속성을 갖지 못한다. 자기 내면에서 동력을 얻은 동기부여만이 스스로를 움직이게 하고 오랜 시간 지속되는데, 그러기 위해서는 먼저 자신이 중요하게 생각하는 가치관을 담은 비전이 필요하다.
둘째, 자기훈련discipline : 비전을 세웠다면 그것을 성취하는 노력이 따라야 한다. 비전을 성취하기 위해서는 마음만으로는 부족하며, 구체적인 행동이 필요하다. 비전의 성취를 가능케 하는 전반적인 행동 능력이 바로 자기훈련이다. 미루는 습관을 없애는 실천 방법, 일과 시간을 관리하는 방법, 긍정적인 습관을 만들고 부정적인 습관을 없애야 한다.
셋째, 성과outcome : 많은 사람이 자신이 하고 싶은 일이 무언지 알면서도 행동으로 옮기지 못한다. 또 어떤 사람들은 열심히 하면서도 어떤 목적을 위해 애쓰는지를 모른다. 성과는 하고 싶은 일을 정확히 알고 행동할 때만 성취할 수 있는 것이다.
넷째, 객관성 objectivity : 주변 세계와 자기 자신에 대해 잘못 인식한 부분을 파악하는 능력과 관련이 있다. 객관성을 유지한 사람은 잘못된 지식이나 정보에 쉽게 현혹되지 않고, 자신이 만든 편견과 독선의 늪에 빠지지 않는다. 자신의 강점과 약점을 제대로 인식하고 있기 때문에 자신을 과대평가하거나 과소평가하지도 않는다. 객관성은 약점을 인지하고 그것을 고치거나 보완하기 위한 노력의 출발점이기에 나쁜 습관을 고치는 데 있어 필수적인 태도이다. 33-4
미루는 습관을 탈출하는 데 필요한 마지막 요소는 객관성이다. 객관성은 직관력이 부족할 때 사용하는 도구이다. 객관성을 발휘해 주관적 편견이나 해석을 줄이면, 현실에서 사물이 작동하는 방식을 보다 명확하게 불 수 있다.
객관성을 키우려면 자신의 생각, 활동에 대한 타인의 피드백을 적극적으로 수용하는 태도가 필요하다. 인간의 뇌는 사실이 아닌 걸 사실로 받아들이거나 왜곡하는 경향이 있다. 따라서 자신이 어떤 면에서 객관성이 부족한지를 찾아내 인지하는 건 매우 중요하다. 42
게으름을 이기려면 동기부여가 필요하다. 동기부여는 내적 동기부여와 외적 동기부여가 있다. 외적 동기부여는 공부를 잘하면 무엇을 해주겠다고 약속하는 것과 잘못하면 야단을 치는 것이다. 외적 동기부여에 익숙해지면 독립적으로 일하는 능력을 상실한다. 이런 사람은 미래지향성과 진취성이 부족해서 채찍이 없으면 아무 일도 하지 않을 가능성이 높다.
반면에 내적 동기부여는 자기주도학습이라고 할 수 있다. 스스로 해야 할 일을 찾아내고 찾은 일을 착실하게 하는 것이다. 가장 바람직한 방법이다.
동기부여를 세분화하면 목표 중심의 동기부여와 과정 중심의 동기부여로 나눈다. 이를 설명하면 다음과 같다.
목표 중심의 동기부여
전두엽 피질은 미래의 행복을 상상하고 목표를 설정한다.
목표를 향한 과정이 있을 뿐 아직 그 목표를 이루지 못했기 때문에 행복하지 않다.
목표를 성취하면 일시적으로 기쁨을 느낀다. 그러나 쾌락 적응이 당신을 지배하면 새로운 성취에 덤덤해지고 긍정적인 감정도 사라진다.
또다시 더 큰 목표를 설정한다. 이런 순환이 반복하면서 당신은 목표 중독자가 된다.
과정중심의 동기부여는 개인의 비전을 전제로 한다. 목표 추구는 쾌락 적응의 영향을 받지만 비전은 지속성을 갖는다. 각 개인이 갖는 비전은 ‘인생에서 시간을 어떻게 사용하고 싶은가’라는 질문에 대한 답변이다. 개인적 비전은 결과가 아닌 행동에 초점을 맞추고 목적지가 아닌 과정을 중시한다. ‘여정이 곧 목적지’인 셈이다. 62
과정중심의 동기부여
- 개인적 비전은 목표가 아니라 과정에 초점을 맞춘다. 개인적 비전은 어떤 식으로 삶을 살아가고 싶은지를 나타낸다.
- 당신은 비전을 성취하는 과정에서 이정표를 세울 수 있다. 이정표는 당신이 올바른 방향으로 가는지 확인할 수 있는 피드백을 제공한다는 점에서 목표와 다르다.
- 비전은 지속적인 가치를 추구하기 때문에 쾌락 적응을 일으키지 않는다. 원대한 목표를 추구하지 않으면 지금 이 순간 더 큰 행복을 느낄 수 있다.
- 도전의식을 갖고 능력을 발휘할 대 몰입의 흐름을 탈 수 있다. 도파민의 영향으로 창의성, 학습 능력, 행복감이 증가한다. 비전을 향해 가는 모든 단계에서 잠재력을 발휘한다.67
이타적인 행동으로 받는 보상은 강렬한 감정, 즉 의미 있는 감정을 느끼는 것이다.
목표 중심보다는 과정을 즐기는 사람이 되어야 미루지 않는다.
오늘 할 일 사용방법
- 종이에 오늘 하고 싶은 일을 모두 적는다.
- 할 일 하나하나에 명확하고 기분 좋은 이름을 붙인다.
- 큰일은 작은 일로 나누고 작은 일은 하나로 묶는다.
- 우선순위에 따라 다른 색으로 표시한다.
- 하고 싶은 순서대로 화살표를 표시한다.
- 일 하나하나마다 시작하는 시간과 끝내는 시간을 정한다.
- 한 가지 일을 시작하면 다른 일은 신경쓰지 않는다.
- 한 가지 일을 끝내면 줄을 그어서 지운다.
- 인지 자원을 충전하기 위해 일하는 사이사이 휴식 시간을 갖는다.
- 규칙적으로 ‘오늘 할 일’을 만든다.
