Mental health 정신건강 관리 (2)
With Charity
영국에 지내면서 많은 종류의 Charity를 마주하게 되는데, 어려운 이웃을 위한 food donation뿐 아니라 장기기증 활성화를 위한 Charity, 호스피스를 위한 Charity, 자살 방지를 위한 Charity 등, 그 종류가 정말 다양하다. 내가 관심을 가지고 있다면 해당 Charity가 하고 있는 여러 활동 중 하나 (드레스코드 정해 옷 맞춰입기, 기금 활동, 빵과 쿠키 나눠먹기, 나의 목표 달성과 연관 짓기)를 참여하면 되는데, 단지 돈을 모금한다는 개념보다 그 주제에 대해 한 번쯤 생각해봄으로써 사회적 관심을 불러일으키는 것이 주요해 보였다.
지난 목요일 회사에서 Mentalhealth day라 해서 드레스 코드를 녹색과 파란색으로 맞추는 자선(?) 행사를 했다 (무려 70년이나 된 단체이다). 청바지로 옷을 맞처입고, 사마리아 단체에 기부금이 들어간다길래 기금 행사에도 적게나마 참여를 했다. 사실 Mentahealth은 신체적 건강과도 직결되는 부분이라 평상시에 관심을 가지고 있던 사안이었다. 정보도 정보지만 우리가 단순하게 생각하는 스트레스, 걱정, 근심과 같은 것들도 정신건강에 관리에 포함돼서 일상을 살아가는데 케어가 필요한 부분이라니, 흥미로워서 특별한 것은 없지만 조금 적극적으로 참여를 해 보았다.
일부는 내가 활용하는 방법이기도 하고 일부는 의외이기도 한, 단체에서 소개한 스트레스 완화 101가지 팁들이다 (본인 성향에 맞는 것을 하면 된다).
1. 친구 만나기
2. 하루에 10분 정도 따로 휴식을 취하고 나의 생각들을 정리해보기
3. 현실 세계를 다루는 TV 토론 프로그램 보기
4. 편안한 음악 듣기
5. 웃긴 영화 보기
6. 시골길 걷기
7. 헬스장 가기
8. 라벤더 오일을 두르고 욕조에서 쉬기
9. 명상
10. 기분을 환기를 위해 누군가에게 말하기 (수다떨기)
11. 개와 산책하기
12. 잠 더 자기
13. 기도하기
14. 스트레스받는 상황에서 멀어지기 위해 책 읽기
15. 다른 사람을 위해 좋은 일 하기
16. 실제로 보내지 않더라도 누군가에게 내 기분을 완화시킬 수 있도록 편지 쓰기
17. 그림 그리기
18. 친구와 스파, 마사지 예약하기
19. 해야 할 일들 리스트 만들고 한 것들 지우기
20. 어떤 사물이나 일에 관점을 부여하기
21. 휴대폰 전원 끄고 나만의 시간 갖기
22. 가족이나 친구와 함께 내가 좋아하는 것 하기 (공연을 본다는 등의)
23. 방에서 내가 좋아하는 음악에 맞춰 춤추기
24. 친구와 또 다른 친구 집 방문해서 세상을 바로잡아보기
25. (주변) 환경 바꾸기
26. 나가서 새로운 사람 만나기
27. 요가
28. 감정 표현하기
29. 내 주변의 긍정적인 사람들과 시간 보내기
30. 잡지 등과 따뜻한 차 한잔
31. 건강한 음식 먹고, 카페인 피하기
32. 자연에 가깝게 다가가기 (예, 해변가 걷기, 노을 바라보기)
33. 좋아하는 티비 프로그램 보기
34. 감사한 것에 생각할 수 있는 '나만의 시간'갖기
35. 다른 사람은 어떻게 하는지 생각해보기 (다른 사람의 관점으로 생각해보기)
36. 내가 오늘 하지 않은 일 보다 내가 오늘 (성취)한 일 생각해보기
37. 몸의 긴장 풀기
38. 나를 흥분시키는 콘서트, 공연장 가기
39. 좋은 책 읽으며 잠자리 들기
40. 저녁식사 초대하기
41. 누군가 기분이 처져있을 때 기운 북돋아 주기
42. 내가 좋아하는 일 하기
43. 내 생각 적기
44. 컴퓨터 게임하기
45. 뒤로 미루는 것 지양하기
46. 조용한 곳에 가서 행복한 기억 상기시키기
47. 뜨개질과 같은 뭔가 창의적인 활동하기
48. 악기 연주하기
49. 애완동물과 놀기
50. 신선한 공기 마시기
51. 스스로에게 관대해지기
52. 웃기
53. 아이쇼핑하기 (Window shopping)
54. 짧은 이야기 지어보기
55. 사랑하는 사람에게 전화하기
56. 이상한 사람에게 말 걸어보기
57. 인지행동치료(Cognitive behaviour therapy) 해보기
58. 스카이프나 페이스북 등으로 친구와 수다떨기
59. 낮잠 자기
60. 휴식 취하기 (잠깐이어도 차이가 있다)
61. 점심시간에 산책하기
62. 시 쓰기
63. 내가 좋아하는 것 먹기
64. 아기 안기 (내가 아는 조카, 아기를 앉아 보는 것이 스트레스 완화에 도움이 된다)
65. 아이들과 시간 보내기 - 다른 관점을 보는 것
66. 노래방 가기
67. 다른 지역에 사는 것을 상상해보기 (차나 기차가 발명되기 전의 삶이 얼마나 힘들었을지 상상해보기)
68. 베이킹하기
69. 카페에 앉아서 차 마시며 잡지 보기
70. 편안한 수영하기
71. 공원에 앉아 세상 흘러가는 것 보기
72. 방 청소하기
73. 친구와 게임하기
74. 2분 정도 숨 깊게 들이마시고, 나의 숨에 집중하기
75. 뭔가 만들기
76. 내 삶이 행복해야 하는 이유 리스트 작성하기
77. 스트레칭
78. 편안한 향을 뿌리거나 향초 켜기
79. 태극권 하기
80. 추억사진 보기
81. 차 마시기
82. 내가 기대하는 것 생각해보기
83. 영화 보기
84. 점심시간에 아쿠아핏하기
85. 자전거 타기
86. 새소리 듣기
87. 더 나빠질 수 있다는 것을 생각하며 행복한 것 상상하기
88. 가족과 보드게임하기
89. 내가 좋아하는 노래 크게 부르기
90. 청소
91. 캘리그래피 하기
92. 가구 재배치하기
93. 사랑하는 사람에게 편지 쓰기
94. 아이들과 놀아주기
95. 티비보기
96. 공원에서 달리기
97. 홈리스들 도와주기 (내 걱정에 대한 다른 관점을 보게 해 준다)
98. 스도쿠하기
99. 가십 기사 읽기
100. 살사 춤추기
101. 안아주기
(출처: www. mentalhealth.org.uk)
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