키 성장과 건강을 위해... 12시전 수면의 중요성

학생들의 하루 일과를 보면 학원에서 오는 평균적 시간대가 10~11시이기에 

10시수면을 말하는 것이 현실성이 있을까 싶지만, 

키 성장은 물론 하루 생활속 쌓인 피로의 회복이나 세포나 근육들의 긴장도, 건강상 다양한 여러 손상들에 대한 회복등을 위해서도 가능하다면 12시이전의 수면을 권해주게 된다

상식적으로 이미 많이들 알고 있듯이 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시사이 하루 총 분비의 60-70%가 이루어지게 되는데, 다만 이 시간대에 수면에만 드는 것이 중요한게 아니라, 분비되어진 성장호르몬이 그 기능을 다 하기 위해서는 체온이 낮고 우리 몸의 대사율이 떨어질 수 있어야하기에 야식을 가능한 피하고 먹는다해도 가급적 탄수화물이나 기름진 음식, 대표적으로 빵이나 햄버거, 피자, 라면, 치킨 등이 아닌 다소 딱딱한 날고구마를 그대로 오도독 오도독 천천히 씹거나, 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류, 토마토등을 권해준다.