어제 신경가소성에 관한 수업을 들었어요.
그중 가장 인상 깊었던 말은 이것이었어요.
편도체가 과도하게 활성화되면
우리가 흔히 말하는 ‘이성적인 뇌’는 제대로 작동하지 않는다는 거예요.
스트레스를 받는 순간
우리는 생각보다 빠르게 감정에 장악된다네요.
말이 거칠어지고, 판단이 흐려지고,
괜히 후회할 선택을 하죠.
그래서 필요한 건 거창한 해결책이 아니었어요.
단 3초.
반응하지 않고 멈추는 것.
그리고 3분.
들이마시고, 내쉬는 호흡에만 집중하는 것.
신경가소성은
뇌가 반복을 통해 다시 배운다는 뜻이라고 하네요.
멈춤과 호흡을 반복할수록
감정에 끌려가는 회로 대신
조절하는 회로가 강화된다는 말입니다.
오늘도 스트레스로 힘든 하루를 보내고 있다면
문제를 해결하려 애쓰기 전에
잠시 멈춰보면 어떨까요.
3초의 침묵과
3분의 호흡이
생각보다 많은 것을 바꿉니다.
지금,
한 번 해볼래요?