안녕하세요, 밤 10시.
당신의 마음 주파수에 맞춰 플레이리스트가 시작됩니다.
지금 이 시간, 복잡했던 하루의 감정을 내려놓고 오직 당신의 마음에만 귀 기울이는 시간,
저는 이 밤의 상담심리사, Thera테라 입니다.
저는 잠들기 전 오늘 하루를 복기하면 늘 한숨만 나와요.
보고서에 오타 하나 낸 것, 동료의 가벼운 농담에 재치 있게 답하지 못한 것...
남들은 신경도 안 쓸 사소한 실수들이 머릿속에서 거대하게 부풀어 올라요.
'난 왜 이 모양일까' 자책하다 보면 새벽이 훌쩍 넘습니다.
완벽하게 해내지 못한 날엔 저 자신이 너무 밉고 쓸모없게 느껴져요.
저, 어떻게 해야 이 비난을 멈출 수 있을까요?"
사연을 읽으며 제 마음 한구석도 아릿해졌습니다. 아마 이 글을 읽는 많은 분이 고개를 끄덕이고 계시겠지요. 우리는 흔히 스스로를 엄격하게 채찍질해야 더 나은 사람이 될 거라고 믿습니다. 하지만 심리학자 크리스틴 네프는 말합니다. 자책은 마음의 근육을 키우는 게 아니라, 마음의 뼈를 깎는 일이라고요.
당신에게 필요한 처방은 바로 자기 자비(Self-Compassion)입니다.
방법은 의외로 간단합니다. 지금 당신을 괴롭히는 그 비난의 화살을 잠시 내려놓고, 질문 하나만 던져보세요.
"만약 내가 아끼는 친구가 나와 똑같은 실수를 하고 괴로워한다면, 나는 그 친구에게 뭐라고 말해줄까?"
아마 "너 왜 그 모양이니?"라고 독설을 내뱉지는 않을 겁니다.
대신 "그럴 수 있어, 오타 좀 낼 수도 있지. 오늘 너 정말 고생 많았어"라며 따뜻한 차 한 잔을 건네겠지요.
자기 자비란 바로 그 따뜻한 시선을 타인이 아닌 '나 자신'에게 돌리는 연습입니다.
완벽함이라는 신기루를 쫓느라 오늘 당신이 거둔 작은 성취들을 외면하지 마세요. 오타는 수정하면 되고,
서툴렀던 대화는 다음의 여백으로 남겨두면 됩니다. 완벽하지 않아도 당신은 여전히 소중한 존재니까요.
남에게는 관대하면서
왜 나에게만은 그토록 엄격했나요?
오늘 밤, 당신이라는 가장 소중한 친구와
화해해 보세요.
https://www.youtube.com/watch?v=1qRhiY91jQ8&list=RD1qRhiY91jQ8&start_radio=1
자신을 몰아세우는 목소리가 너무 커서 마음이 비명을 지를 때, 저는 이 노래를 처방해 드리고 싶습니다.
커피소년의 [내가 네 편이 되어줄게]입니다.
이 노래의 가사처럼, 오늘 밤엔 당신이 당신의 가장 든든한 '편'이 되어주면 어떨까요?
세상 모두가 당신의 오타를 지적하고 서툰 모습을 비웃는다 해도, 적어도 당신만큼은
"그럴 수 있어, 그동안 얼마나 애썼는데"라고 말해줘야 합니다.
음악이 흐르는 동안, 가만히 가슴 위에 손을 얹고 스스로에게 속삭여보세요.
이 글을 읽으며 떠오른 솔직한 감정이나, 다음에 함께 나누고 싶은 고민이 있다면 댓글이나 제안글로 보내주세요. 당신의 이야기에 귀 기울이겠습니다.
편안한 밤 보내세요.