"30분도 집중이 안 돼서 답답하신가요? 의지 문제가 아닙니다. "
공부하려고 책상 앞에 앉았는데, 어느새 쇼츠를 넘기고 있던 경험, 있으시죠?
머릿속으로는 '지금 집중해야 해'를 외치면서도, 몸은 전혀 다른 방향으로 움직이고 있는 그 답답함.
이게 의지력 부족 때문이라고 생각하셨다면, 오늘 그 오해를 바로잡아 드리겠습니다.
저는 지금까지 400명이 넘는 수험생을 1:1로 컨설팅해왔는데요.
그 과정에서 집중력 문제로 힘들어하는 분들을 정말 수도 없이 만났습니다.
"한 번에 30분 이상 집중하기가 너무 어려워요."
"어떤 날은 풀집중하다가도, 어떤 날은 쇼츠 보느라 하루가 다 가요."
"잘하다가 갑자기 너무 하기 싫을 때가 있는데, 그게 이해가 안 돼요."
이 말들, 남 얘기 같지 않으시죠?
먼저 한 가지를 분명히 말씀드리겠습니다. 집중력이 떨어지는 건, 여러분만의 문제가 아닙니다.
수험생이라면 누구나 겪는 일입니다.
다만 그 원인을 제대로 파악하고 올바른 방법으로 접근하느냐, 그렇지 않느냐의 차이가 있을 뿐입니다.
1. 환경 — 공부하는 공간이 집중을 방해하고 있다
지금 공부하는 환경을 한번 돌아보세요.
주변이 너무 시끄럽진 않나요?
책상 위에 불필요한 물건들이 너무 많지 않나요?
핸드폰이 손에 닿는 곳에 있지 않나요?
이런 사소한 요소들이 집중력에 생각보다 엄청난 영향을 미칩니다.
특히 핸드폰은 정말 치명적입니다. 알림 하나만 울려도 집중의 흐름이 완전히 끊기거든요.
공부할 때는 핸드폰을 아예 다른 방에 두거나, 최소한 서랍 깊숙이 넣어두는 것이 좋습니다.
또한 공부 장소 선택도 중요합니다. 집에서 집중이 안 된다면 과감하게 독서실이나 스터디카페로 자리를 옮겨보세요.
반대로 너무 조용한 공간이 오히려 긴장감을 높인다면, 집에 나만의 공부 공간을 확실하게 세팅하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
솔직히 말씀드리겠습니다. 몸이 피곤하면 집중이 안 되는 건 당연합니다.
전날 잠을 제대로 못 잤거나, 끼니를 거르거나, 운동 부족으로 체력이 바닥난 상태라면 아무리 의지로 버텨도 집중력이 나오질 않습니다.
특히 "잠을 줄여서 공부 시간을 확보하겠다"는 분들이 많은데, 이건 정말 최악의 선택입니다.
단기적으로 공부 시간이 늘어난 것처럼 보이지만, 장기적으로는 집중력과 기억력이 모두 저하되어 오히려 역효과가 납니다.
제가 항상 강조하는 것들입니다.
수면은 최소 6~7시간 이상 확보할 것
아침 식사는 웬만하면 거르지 말 것 (아침을 거르면 오전 집중력이 현저히 떨어집니다)
규칙적인 식사 패턴을 유지할 것
이게 사실 가장 중요한 원인입니다.
하루 종일 책상에 앉아 있지만, 실제로는 유튜브를 보거나 SNS를 하거나 멍하니 있는 시간이 대부분인데, 본인은 "오늘 10시간 공부했다"고 착각하는 경우가 정말 많습니다.
중요한 것은 책상에 얼마나 오래 앉아있느냐가 아니라, 얼마나 깊게 몰입해서 공부했느냐입니다.
그래서 저는 항상 '순공부 시간'을 강조합니다.
순공부 시간이란, 올바른 방향과 방법으로 실제로 공부한 시간만을 의미합니다. 딴짓하는 시간, 멍하니 있는 시간은 모두 제외해야 합니다.
※ 함께 읽으면 좋은 글: [순공부 시간을 늘리는 구체적인 방법 - 올바른 공부 계획 세우기]
집중력, 타고나는 게 아니라 '훈련'되는 것입니다
많은 분들이 집중력을 타고난 능력이라고 생각합니다. 물론 개인차는 있습니다.
하지만 집중력은 근육처럼, 훈련할수록 강해집니다.
점진적 집중 훈련법
지금 30분밖에 집중하지 못한다면, 다음 날은 31분, 32분, 33분... 이런 식으로 목표를 서서히 늘려가는 것이 핵심입니다.
처음부터 "오늘부터 2시간씩 집중해야지!"라고 무리하면, 대부분 실패합니다. 우리 뇌가 갑작스러운 변화에 익숙하지 않기 때문입니다.
등산을 생각해보세요.
한 걸음씩 천천히 올라가야 정상에 도달할 수 있습니다.
처음부터 정상까지 점프해서 올라가는 건 불가능합니다.
집중력도 마찬가지입니다.
너무 단순해 보이나요? 하지만 이게 가장 확실한 방법입니다.
실제로 저에게 컨설팅을 받은 수많은 분들이 이 방법으로 집중력을 극적으로 향상시켰습니다.
공부하다 보면 온갖 잡생각이 머릿속에 떠오릅니다.
"저녁에 뭐 먹지?"
"아까 그 영상 너무 재밌었는데"
"그 친구한테 연락해야 되는데"
많은 분들이 이 잡생각을 억지로 밀어내려고 합니다.
그런데 아이러니하게도, 잡생각을 억지로 밀어낼수록 그 생각이 더 강렬해집니다.
제가 추천하는 방법은 이렇습니다.
잡생각이 들어오면 "아, 지금 이런 생각이 들었구나" 하고 인지만 합니다
밀어내려 하지 말고, 그냥 인정합니다
다시 자연스럽게 공부로 시선을 돌립니다
예를 들어, 회계학 문제를 풀다가 '쿠팡에서 뭐 주문해야 하는데'라는 생각이 들었다면, "이따가 공부 끝나고 하면 되지"라고 인지하고, 바로 다시 문제로 돌아오는 것입니다.
처음엔 어렵습니다. 하지만 하루에 수십 번, 수백 번 반복하다 보면 점점 익숙해지고, 잡생각이 머무는 시간도 점점 짧아집니다.
억지로 책상에 붙어 있어봤자 시간만 낭비됩니다.
그럴 때는 5~10분 가볍게 산책을 하거나, 물 한 잔 마시면서 기지개를 펴보세요.
짧은 휴식만으로도 머릿속이 다시 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.
휴식도 공부의 일부입니다. 이 마음가짐이 반드시 필요합니다.
"이번엔 죽을 각오로 하루 10시간씩 공부해야지!"라고 무작정 달려들면 안 됩니다. 대부분 하루 이틀 만에 완전히 지쳐 나가 떨어집니다.
처음에는 1~2시간만 공부하고, 다음 날 조금씩 늘리는 방식으로 서서히 감각을 찾아가는 것이 훨씬 효과적입니다.
여행이나 긴 휴식 후에도 마찬가지입니다. "아직 예열 중이니까, 천천히 시작하자"는 마음으로 시작하세요.
그것이 장기적으로 훨씬 지속 가능한 방법입니다.
※ 함께 읽으면 좋은 글: [수험생 슬럼프 극복법 — 공부 의욕이 완전히 사라졌을 때 해야 할 것들]
오늘 내용을 정리하면 다음과 같습니다.
① 환경 점검
핸드폰을 다른 방 혹은 서랍 속에 넣었나요?
책상 위 불필요한 물건을 치웠나요?
나에게 맞는 공부 장소를 선택했나요?
② 컨디션 관리
어젯밤 6~7시간 이상 수면했나요?
오늘 아침 식사를 거르지 않았나요?
③ 공부 방법 교정
오늘의 순공부 시간을 별도로 기록하고 있나요?
처음부터 무리한 목표를 설정하지 않았나요?
어제보다 1분만 더 집중하는 것을 목표로 했나요?
� 만약 환경도 바꿔보고, 수면도 챙겨보고, 공부 방법도 고민해봤는데 여전히 집중이 안 된다면?
문제는 겉으로 보이는 증상이 아니라, 더 근본적인 원인에 있을 가능성이 높습니다.
이런 경우에는 1:1 공부법 컨설팅을 통해 본인의 패턴을 정확히 진단받는 것을 추천합니다.
[✍️ 1:1 공부법 컨설팅 자세히 보기 → 나만의 합격 로드맵 설계하기]
집중력은 결국 꾸준한 훈련의 결과입니다
거저 얻는 집중력은 없습니다. 요행도, 꼼수도 없습니다.
오직 매일 조금씩, 꾸준히 연습하는 것만이 답입니다.
집중력이 늘어나는 과정은 하루아침에 이루어지지 않습니다.
하지만 오늘 1분을 더 집중한 사람이, 1년 후에는 전혀 다른 사람이 되어 있습니다.
꾸준하게, 묵묵하게, 하루하루 쌓아가시길 바랍니다.
#회계사시험 #세무사시험 #감정평가사시험 #공인회계사시험 #노무사시험 #세무사1차 #세무사난이도 #전문직종류 #행정사시험 #법무사시험 #변리사시험 #손해사정사시험 #변리사1차 #공부잘하는법 #CPA1차 #감정평가사시험과목 #감정평가사난이도 #회계사1차시험 #노무사1차 #세무사2차 #암기잘하는법 #전문자격증 #법무사시험난이도 #관세사1차 #CTA시험 #전문자격증 #세무사1차시험 #감정평가사1차 #공부법 #세무사2차시험 #감평사시험