다이어터들이 알아야 할 몸 붓기 빼는 법 4가지
림프 순환을 이해해야 합니다.
평소에 몸에 부종이 있어서 항상 불편해요. 심지어 운동으로 부종을 다 빼고 잤는데도 아침이면 붓기가 꽤 있어요.
부종을 없애려면 알아야 할 림프 순환
우리 몸은 혈액 순환계와 더불어 림프 순환계가 있습니다. 림프순환계는 온 몸에 그물막처럼 퍼져 있으면서 각 세포들이 혈관과 영양분 및 산소 교환 과정 중에 나오는 혈장 중 10%를 흡수합니다.
즉 일종의 피지만 적혈구가 빠져있고, 노폐물은 머금은 상태인 거죠. 나무 뿌리가 땅 속에서 잔뿌리를 통해 각종 나무에 필요한 것을 흡수하는 모습을 생각하면 편합니다. 다만, 좀더 '노페물과 세균 바이러스가 흡수되지만 말이죠.
림프는 일종의, 방역시설이자 정수시설 역할
림프를 많은 분들이 하수도라고 이야기하는데, 정확히 말하면 정수시설에 가깝습니다. 왜나하면 여기서 걸러진 림프액이 다시 쇄골 근처에서 심장으로 가는 혈관에 들어가거든요.
그 사이에 림프절이라고 하는 콩알만한 곳에서 노폐물은 분해되고 각종 세균 바이러스가 박멸됩니다. 마치 어항의 정수기가 물의 이물질과 세균 등을 제거하고 다시 어항으로 보내는 것과 같죠.
림프의 또다른 중요한 기능 소화기관
림프의 특이한 점은 바로 소화기관 특히 '지방을 흡수하는 관이라는 점이에요. 단백질과 탄수화물은 분해되어 소장에서 곧장 혈관으로 흡수되는데 지방은 지용성 비타민과 함께 소장 근처 림프관으로 흡수됩니다.
지방을 소화한다는 뜻은 지방도 이런 림프절에서 좋지 않은 것들이 걸러지고 난 뒤에 혈관으로 들어온다는 것을 의미해요. 좋은 지방을 섭취해야하는 이유가 여기에 있는 거죠.
남성이 여성보다 림프 문제가 덜한 이유는 바로 '근육'
림프 순환은 보통 남성들은 잘 모르고 있는 경우가 많아요. 이는 림프 순환이 보통 혈관 순환의 압력에 의해서 자극되기 때문이에요.근육이 상대적으로 많으니 림프 순환이 남성이 더 원활하죠..
그래서 남성보다 복부지방은 적지만 피하지방이 두꺼우면서 근육이 적은 편인 여성 분들은 림프 순환이 잘 안 되어서 생기는 셀룰라이트나 부종의 문제를 남성보다 더 체감하는 편인거죠.
부종 줄이기 첫 번째 과식하지 않기
림프가 지방 소화기관이자 노폐물을 처리하는 기관이지만 부종이 심한 분들은 이 림프의 순환이 느린 분들이에요. 아예 막혀 있는 경우는 외과수술로 인해서 끊어진 경우이고 보통은 느리게 순환하는 겁니다.
이럴 경우, 음식을 과하게 먹어버리면 순환이 더 느려져 버립니다. 특히 산화가 된 지방을 잔뜩 먹게되면 문제가 더 심해지죠. 식사 상에서 노폐물이 덜 쌓이는 적당량의 음식은 노폐물을 덜 쌓게 되니 림프 부담이 줍니다.
부종 줄이기 두 번째, 저강도의 운동을 여러 번 해주기
림프 순환에 운동이 강력한 도움을 주는 것은 맞습니다만, 강한 운동은 느려진 림프를 오히려 붓게 만듭니다. 고속도로를 생각해보세요. 하이패스 없는 톨게이트인데 차량이 너무 빠르게 들어오면 정체가 심해지죠.
림프는 고작 20g의 압력에 작동합니다. 온몸의 스트레칭이나 가벼운 걷기 10~20분 정도로도 충분한 자극이죠. 특히 과식 후 죄책감 던다고 운동 빡시게 하면 다음 날 더 팅팅 부어있는 나를 쉽게 발견하실 거예요.
부종 줄이기 세 번째, 물도 벌컥벌컥 보단 자주 쪼개서 마신다.
부종을 줄이는 데 도움이 되면서도 안 좋은 영향을 주는 게 바로 물 입니다. 특히 단 시간에 벌컥벌컥 마시는 경우, 강한 운동을 했을 때와 마찬가지로 느린 순환에 과부화를 주는 겁니다.
하루에 2~3리터의 물을 마시고자 한다면, 처음부터 2리터를 마시는 것보단 목표치의 절반으로 줄이시고 아주 조금씩 늘려가시는 게 도움이 됩니다.
부종 줄이기 세 번째, 림프 마사지!, 대신 제대로!!
림프 마사지가 부종에 큰 도움이 되긴 하지만, 사실 대부분은 제대로 된 압력보다 지나치게 강한 압력으로 하시기 때문에 잘 권하지 않는 편입니다. 집에 식저울이 있다면 손가락으로 눌러 20g의 압력을 느껴보세요.
정말 간지러울 정도로 작은 압력에 자극을 받습니다. 너무 강한 압력은 오히려 림프순환을 막게 됩니다. 림프절은 강한 압력일 때 쉽게 막힙니다. 잘 모르시겠다면 차라리 저강도의 운동을 하시는 게 낫습니다.
림프는 우리 몸이 단순한 기계가 아니란 증거
단순히 다이이어트를 한다고 적게 먹고 많이 움직이고 많은 물을 마셔주는 기계적인 방식으로 부종이 심해지는 분들을 많이 봐왔어요. 부종이 있다는 것은 당신의 현재 행동이 뭔가 몸의 생존에 부담이 된다는 겁니다.
부종이 적거나 없는 다이어트를 한다는 것은 그만큼 몸을 잘 이해하고 대화하듯이 해나간다는 뜻이에요. 그럼 럼 심지어 다이어트 요요도 덜하게 됩니다. 몸이 오히려 다이어틀르 돕거든요.
