정신적 스트레스 받을 땐? 제대로 쉬기가 답이다
여러분은 제대로 쉬고 계신가요?
요즘 아무리 자도 자도 피곤하고, 뭘 해도 지친다고 느끼시나요? 매사에 의욕도 없고 무기력한 상태가 지속되고 있다면 오늘 글에 주목해주시기 바랍니다. 정신적 스트레스 극복을 위한 제대로 쉬기의 필요와 방법에 대한 꿀팁을 준비했습니다. 그럼 시작하겠습니다.
정신적 스트레스 받을 때정신적 스트레스 받을 땐? 제대로 쉬기가 답이다
많은 사람들이 지치고 힘들면 '이젠 좀 쉬어야지..' 하면서도 잘 쉬지를 못합니다. "아니 나는 평소에 엄청 쉬고 있는데도 피곤하고 기력이 없는건데?"라고 반박하실 수도 있습니다. 그런데 이런 분들의 특징은 제대로 쉬는 법을 모르신다는 것입니다. 우리는 제대로 쉬지 못하면 스트레스가 해소되지 못합니다. 그리고 이는 결국 신체적 피로와 정신적 소진으로 이어지죠.
목차
1. '쉬어야 한다'는 압박감 버리기
2. 몸부터 쉬게 만들기
3. 디지털 기기에서 잠시 벗어나기
4. 해야 하는 일이 아닌 하고 싶은 일하기
5. 내 감정 정리하기
온전한 휴식1. '쉬어야 한다'는 압박감 버리기
"잘 쉬어야 해!"라는 생각 자체가 스트레스가 될 수 있습니다.
쉬어야 한다는 강박이 생기면 오히려 더 긴장되고 불안해지죠. 그래서 불면증이 생기는 겁니다. 자야지 자야지 라고 생각하면 할 수록 잠에 들지 못하기 때문이죠. 우리는 "쉬는 것도 계획적으로 해야 한다"는 강박을 내려놓아야 합니다.
제대로 쉬기 실천 방법
자연스럽게 쉬는 습관을 들이기: 오늘은 편하게 쉬어볼까라는 가벼운 마음을 갖고 휴식을 취해봅니다.
강박을 버리기 위한 명상하기: 5~10분 정도 눈을 감고 깊은 호흡을 해봅니다.
자연과 가까워지기: 공원이나 주변 산책을 하며 천천히 걸어봅니다. 단, 귀에 이어폰을 꽂고 음악을 들으시거나 하면 안됩니다. 천천히 걸으며 주변 풍경을 관찰해 보시길 바랍니다.
2. 몸부터 쉬게 만들기
진정한 휴식은 몸이 편안해지는 것부터 시작됩니다. 가만히 누워 유튜브나 SNS를 보는 것은 뇌를 쉬게 하는 것이 아닙니다. 이는 계속 뇌를 쓰게 하기 때문에 오히려 더 피곤하게 만듭니다. 몸을 쉬게 만들기 위해서는 하루 최소 7~8시간 충분한 수면을 취해야 합니다. 그리고 아침이나 낮에 햇빛을 쬐어 보세요. 햇빛을 쬐면 몸에서 세로토닌이 분비됩니다. 이 호르몬은 우리 몸에 긍정에너지를 가져다주고 자연스레 면역력이 올라갑니다. 마지막으로 폼롤러를 사용해 스트레칭을 틈틈히 해줘봅니다. 근육을 이완시키는 마사지 활동을 주기적으로 해주면 신체적으로도 피로감이 줄어들게 됩니다.
3. 디지털 기기에서 잠시 벗어나기
무기력할 때 스마트폰을 보게 되면 더 무기력해지는 악순환에 빠지게 됩니다. SNS를 보면 다 나보다 잘사는 것 같고, 괜히 나만 못난 것 같고 하면서 스스로를 비난하게 됩니다. 그리고 뉴스나 언론에서도 대체적으로 부정적인 내용의 뉴스를 많이 보도합니다. 인간은 부정적인 정보에 더 많이 반응하게끔 진화해왔습니다. 따라서 이런 정보에 자꾸 노출이 되다보면 더 우울해질 수 밖에 없습니다.
디지털 디톡스 실천 방법
SNS 사용 시간 줄이기
눈 감고 휴식하기
책 읽기 & 글쓰기
디지털 디톡스 해보기4. 해야 하는 일이 아닌 하고 싶은 일 해보기
의무감이 드는 활동을 억지로 계속 하면 정신적 스트레스는 더욱 증가하게 됩니다. 따라서 쉬기로 맘 먹었다면 그 동안엔 생산적인 일보다는 아무 의미 없이 즐거움을 느낄 수 있는 활동을 선택하는 게 좋습니다. 일단 억지로 무언가를 하려 하지 않습니다. 그냥 좋아하는 음악을 들으며 멍때리는 것도 좋습니다. 그리고 산책을 하거나 운동을 할 때 휴대폰을 보지 않아봅니다. 온전히 그 순간을 느껴보세요.
5. 내 감정 정리해보기
심적 불편함음 쌓아두면 결국엔 곪습니다. 나를 힘들게 하는 생각은 무엇인지, 그리고 그것 때문에 내가 느끼는 감정은 무엇인지를 찬찬히 생각해보세요. 감정 일기를 적는 것도 좋습니다. 내 감정을 마주하고 정리하는 것은 정심적 스트레스를 극복하고 심리적 회복에 큰 도움이 됩니다.
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제대로 쉬기아무것도 안하는 것이 바로 제대로 쉬기이다
우리에겐 가끔은 아무것도 안하는 것이 시간이 필요합니다. 바쁜 삶 속에서 잠시 멈춰서서 자신을 돌아보는 시간을 가져보세요. 꼭 무언가를 해야만 살아가는 것은 아닙니다. 제대로 쉬기 위해선 쉬는 것을 미루지 말고, 오늘부터라도 나만의 온전한 휴식을 취해보세요. 그러면 어느 순간 몸과 마음이 훨씬 가벼워지느 것을 느끼실 수 있으실 겁니다.
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