아무것도 하기싫고 무기력할 때 대처법 3가지
인생이 망했다고 느껴질 때 무기력 극복 방법
"아무것도 안하고 있지만 격하게 아무것도 안하고 싶다."
왜 나는 이렇게 아무것도 하기 싫을까? 너무 무기력한데 극복하고 싶어 그런데 방법을 모르겠다는 생각 혹시 해보신 적 있으신가요? 해야 할 일은 산더미처첨 쌓여있는데 몸은 침대와 물아일체가 되어있습니다. 퇴근 후엔 운동도 하고 자기계발도 하고 싶었던 나. 그런데 현실은 유튜브 릴스만 몇 시간째 보고 있죠.
머릿속에선 "어차피 인생 망했는데 노력한다고 될까?"하며 더 포기를 해버립니다.
아무것도 하기싫고 무기력할 때는 누구나 겪을 수 있는 일입니다. 중요한 건 여기에 매몰되지 않고 벗어나는 방법을 아는 것입니다. 오늘은 아무것도 하기싫고 무기력할 때 대처방법 3가지에 대해 알아보려 합니다.
무기력의 늪에서 벗어나 제 2의 인생을 살 준비되셨나요? 그럼 시작해보겠습니다.
아무것도 하기싫고 무기력할 때 대처법 3가지
1. 환경을 바꿔라 - 무기력을 벗어나는 작은 변화
무기력의 가장 큰 원인 중 하나는 반복되는 일상과 변화 없는 환경입니다. 매일 똑같은 공간, 똑같은 일상은 우리 뇌를 지치게 만듭니다. 다음은 즉시 실천할 수 있는 내 주변환경 개선방법 3가지에 대해 알려드리겠습니다.
창문 열고 공기 환기하기: 맑은 공기가 뇌에 산소를 공급해 정신을 맑게 만들어줍니다.
짧은 산책이나 카페 나들이하기: 가까운 공원이나 카페에서 커피 한 잔을 마시면 기분 전환에 도움이 됩니다.
방 청소나 정리하기: 지저분한 공간은 무기력을 더욱 증폭시킵니다. 정리를 조금만 해도 마음 가짐이 달라집니다.
아무것도 하기싫을 땐 일단 환경을 조금만 바꿔보세요. 무기력함이 눈에 띄게 줄어드는 걸 느끼실 수 있을겁니다.
2. 몸을 움직여라 - 몸이 깨어나면 무기력은 자동으로 사라진다
내 몸인데 왜 내 맘대로 안될까라는 생각, 한 번쯤 해보신 적 있으실 겁니다. 정신이 힘들면 몸이 힘듭니다. 마찬가지로 몸이 힘들면 정신도 온전키 어렵습니다. 따라서 무기력을 극복하기 위해선 몸을 움직여야 합니다.
무기력의 악순환
몸이 피곤 → 움직이기 싫음 → 더 무기력 → 자기혐오
위의 패턴에 빠지면 더 아무것도 하기싫어집니다. 이 악순환의 고리를 끊으려면 지금 바로 몸을 일으켜봅니다. 그리고 일단 집 밖으로 나가세요! 그게 어렵다면 30초 동안 제자리 뛰기라도 해봅니다. 간단한 스트레칭을 해봅니다. 밖에 나간다면 동네 한바퀴 산책을 해봅니다. 운동을 많이 해보지 않은 분들은 아주 짦은 시간만 운동해봅니다. 무기력을 극복할 수 있는 습관을 들이는 방법은 아주 작은 것부터 시작하는 거라는 걸 잊지 마세요.
3. 생각 전환을 하라 - 마음속 무기력을 깨뜨리는 법
무기력은 단순한 몸의 문제가 아닙니다. 생각과 마음이 지쳐서 생기는 경우가 더 많죠. 특히 불안이나 걱정, 감정이 쌓였을 때 무기력증이 발생할 가능성이 높습니다. "앞으로 어떻게 살아야 하지?", "나느 왜 이렇게 의지가 약할까?", "뭘 해도 잘 안돼.." 이런 부정적 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지면 아무것도 하시싫은 상태에 빠지게 됩니다.
긍정적인 생각전환은 위한 실천방법
1. 내가 할 수 있는 일의 목록 만들어보기
해야 할 일 대신 내가 할 수 있는 일의 목록을 적어봅니다. 예를 들어 물 한잔 마시기, 걷기 등 내가 할 수 있는 작은 일에 집중해봅니다.
2. 감사 일기 쓰기
하루에 한 문장만 감사 일기를 써봅니다. 예를 들어 "오늘 햇살이 따뜻해서 감사합니다"와 같은 말을 적어봅니다. 작은 것에도 감사하는 마음은 생각의 흐름을 긍정적으로 바꿔주기에 아주 중요합니다.
3. 해결 방법에 초점 맞추기
내가 실패할까 아니면 잘못하지 않을까 걱정하고 두려워만 하는 것은 오히려 무기력을 심화시킵니다. "내가 어떻게 하면 잘할 수 있을까?"라고 생각과 말을 바꿔보는 것만으로 훨씬 긍정적인 기분을 유지할 수 있게 됩니다. 스스로에 대한 질문을 바꾸는 것만으로도 생각의 방향이 달라집니다.
무기력의 끝은 곧 새로운 시작입니다
무기력은 누구나 겪을 수 있는 자연스런 감정입니다. 하지만 그 감정에 오래 머물다보면 시간도, 기회도, 자신감도 잃게 됩니다. 오늘 알려드린 3가지 대처법을 기억하시길 바랍니다.
1. 환경 바꾸기
2. 몸 움직이기
3. 생각 전환하기
지금 너무 늦었다고 생각이 드시나요? 절대 늦지 않았습니다. 아무 것도 하기싫을 때가 가장 시작하기 좋은 순간입니다. 혼자 힘으로 무기력에서 벗어나기가 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 도움이 됩니다. 저희 해빗파워에서는 무기력을 극복할 수 있는 1:1 대면 상담을 진행하고 있습니다. 우선 무료심리검사를 통해 자신의 감정 상태를 먼저 파악해보세요. 이후 추가로 프로그램을 받아보시면 도움이 되실거에요.
여러분의 행복과 변화를 진심으로 응원합니다. 작은 변화가 인생을 바꿉니다. 모두 화이팅!
