나만 알고 싶은, 습관 책 Best 5
이 책들만 읽어도 습관의 기초가 탄탄해집니다
오늘은 제가 처음 습관을 시작한 2016년부터 지금까지 4년 넘게 습관을 실천하면서 읽었던 50권 이상의 습관 관련 책 가운데서, 습관 책 Best 5를 엄선하여 소개하고자 합니다.
아래 소개하는 습관 책 5권만 읽어도 여러분은 좀 더 쉽게 새로운 행동을 시작할 수 있고 완성할 수 있을 것입니다. 왜냐하면 이 5권의 책 구성이 습관의 기초부터 새로운 습관 전략 그리고 실제로 실생활에 적용한 성공 사례까지 다루고 있기 때문입니다.
습관에 관심을 갖기 시작했지만 시중에 판매되는 수많은 습관 관련 책 중에서 과연 어떤 책부터 읽어야 할지 고민되는 사람이라면, 제가 추천하는 5권부터 읽으시면 절대 후회는 없을 것이라 믿습니다.
자 그럼 첫 번째 책부터 만나 보실까요?
1. 습관의 재발견
이 책이 없었다면 지금 현재의 저도 없었을 것입니다. 직장 생활하며 받는 스트레스로 매일 술과 담배에 의존했던 제가 이 책을 읽고 새로운 삶인, 대한민국 1호 습관 조력자, 습관 멘토로 활동하고 있으니까요.
이 책의 저자인 스티브 기즈는 '팔 굽혀 펴기 1회의 도전'이란 블로그 글이 폭발적 반응을 얻으며 습관의 재발견이란 책을 썼는데요. 이 책의 핵심 주제는 '작은 습관' 전략입니다. 즉, 아주 사소한 행위를 억지로라도 매일 하려고 노력하면 위대한 결과를 가져다준다는 획기적인 전략입니다. 왜냐하면 기존 습관 책들은 거창하고 높은 목표를 세우고 열심히 습관을 실천하라고 주장했기 때문이죠.
개인적으로도, 이 책의 저자인 스티븐 기즈는 저의 롤 모델입니다. 이 책을 읽고 자기 계발 모임에서 만난 사람들과 습관을 시작했고, 중간에 시행착오를 겪을 때마다 스티븐 기즈에게 이메일을 보내 조언을 구했습니다.
다행히 이메일을 보내고 6일 뒤에 첫 답장이 왔었는데요. 그때의 기쁨은 이루 말할 수가 없었지요. 이후 제가 습관홈트 프로그램을 운영하면서 참가자들의 습관 결과를 매월 보고서를 작성하여 스티븐 기즈에게 공유했고, 이런 인연으로 저의 첫 책인 <습관홈트>가 출간될 때, 추천 글까지 써 주었습니다. 지금까지 너무 거창하고 높은 목표로 작심삼일을 반복하는 사람이라면, 이 책을 읽고 새로운 습관 전략을 적용해 보시길 권해드립니다.
2. 습관의 힘
습관의 힘은 습관의 기초를 탄탄하게 다질 수 있는 습관 교과서와 같은 책입니다. 이 책에서는 그 유명한 개념인 '습관 고리'가 등장합니다. 즉, 신호, 반복, 보상 이 3 총사가 습관 고리인데요. 습관을 바꾸기 위해서는 습관의 반복행동을 유도하는 신호와 보상을 알아내고 대안을 찾으려는 의식적인 노력이 있어야 한다고 강조하는 책입니다.
저도 개인적으로, 이 책을 읽고 26년 동안 피우던 담배를 끊게 되었습니다. 제가 금연을 시작한 것이 2016년 7월이니 지금까지 약 4년 동안 금단현상 없이 금연을 잘 유지해 오고 있습니다.
이 책의 저자인 찰스 두히그와도 인연이 있는데요. 금연을 결심하고 초반엔 자주 실패를 경험했습니다. 직장에서 받은 스트레스로 매번 퇴근하면서 슈퍼마켓에서 캔 커피와 담배 한 대를 피우던 보상의 유혹에 번번이 넘어갔기 때문이었죠. 그때 금연에 대한 조언을 구하기 위해 찰스 두히그에게도 이메일을 보냈고 그로부터 답장을 받았었습니다.
그리고 이 책에서 소개하는 '좋은 습관을 갖기 위한 4단계 법칙을 적용하여 금연에 성공했지요. 그 4단계는 바로, 반복행동을 찾아라, 다양한 보상으로 실험해 보라, 신호를 찾아라 그리고 마지막으로 계획을 세워라입니다.
만약 습관이란 무엇인지 기초를 배우고 싶거나, 나쁜 습관을 없애는 구체적인 방법을 배우고 싶다면 이 책을 꼭 읽어 보시길 권해드립니다.
3. 아주 작은 습관의 힘
이 책은 제가 <습관홈트(2017)>에서 강조했던 여러 가지 개념 중 중요한 2가지 포인트에서 일맥상통하여 선정하게 되었습니다.
첫 번째 포인트는 바로 정체성 중심의 습관입니다. 저는 <습관홈트>에서 습관 목록을 정할 때, 남들이 세워 놓은 보기 좋은 거창한 목표를 따라 하기보다는, 개인적이든 직업적이든 자신의 정체성과 어울리는 목표를 먼저 정하고 그 목표를 달성하도록 돕는 습관 3가지를 엄선하라고 조언했었는데요.
이 책에서도 '난 10kg 뺄 거야' 또는 '연봉 10억을 벌 거야'처럼 결과 중심의 습관보다는 '나는 건강한 몸과 건강한 정신으로 살아가는 사람이다'처럼 정체성 중심의 습관을 실천하라고 강조하고 있습니다.
왜 정체성 중심의 습관일까요? 정체성 중심의 습관에서 시작해야 오래 습관을 지속할 수 있고 변화에 성공할 수 있기 때문입니다. 인간은 나에게 적합하지 않은 행동은 오래 유지하려 하지 않는 성향이 있습니다. '그 일은 나답지 않아'라고 되뇌며 우리 뇌는 저항하기 때문입니다. 따라서 근본적인 믿음, 정체성이 변화하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무척이나 어렵습니다.
두 번째 공통된 포인트는 '작은 습관'이란 개념입니다. 저는 습관홈트에서 '하루 10분, 습관 3개', 즉 한 가지 습관을 실천하는데 약 3분 정도 소요될 정도로 작게 설정하라고 조언했었습니다.
이 책에서는 ‘2분 규칙'을 강조합니다. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’는 것입니다. 예를 들면, '오늘 요가를 해야지'보다는 '요가 매트를 깔아야지'처럼 2분 이내로 할 수 있는 행동으로 구체화하는 것입니다.
다른 습관 책에서는 다루지 않았던 '정체성 중심의 습관'을 심도 있게 다루었기에 이 책을 꼭 읽어 보시길 바랍니다.
4. 실행이 답이다
이 책은 제목에서도 잘 나타나 있지만, '실행력'을 강조하는 책입니다. 결국 습관은 시작이 반이고, 나머지 반은 지속력이라고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 시작은 했더라도 끝까지 실행하지 않으면 중도에 포기하게 되니까요.
이 책에는 어떻게 하면 실행력을 높일 수 있는지 다양한 구체적인 방법론을 제시하고 있습니다.
그중 인상 깊었던 것이 바로 '공개 선언 효과'입니다.
이 책에 소개된 이야기인데요. 장소는 해변가입니다. 한 실험자가 해변에 라디오를 두고 자리를 비울 때, 다른 실험자 한 명이 그 라디오를 훔칠 경우, 이를 목격한 주변 사람들의 반응을 실험하는 것인데요.
만약 라디오 주인이 아무런 말 없이 라디오를 두고 자리를 비우면, 목격자 중 20%만이 도둑이 라디오를 집어가는 것을 저지했습니다. 그런데 만약 라디오 주인이 자리를 비우기 전에 옆 사람에게 "제 물건 좀 봐주시겠어요?"라고 부탁하고 옆 사람도 그러겠다고 대답한 경우엔, 도둑이 라디오를 훔칠 경우 95%가 끝까지 도둑을 쫓아가 싸움을 해서라도 라디오를 되찾아 왔습니다.
이처럼 사람들은 말이나 글로 자신의 생각을 공개하면 그 생각을 끝까지 고수하려는 경향이 있는데 이를 공개 선언 효과라고 합니다.
저도 이 공개 선언 효과의 위대함을 잘 알기에, 습관홈트 프로그램을 시작하기에 앞서서 참가자들에게 '습관 선언문'을 작성하여 단톡방에 공개하도록 조언해 주고 있습니다. 습관 선언문에는 자신의 이름, 연간 목표, 습관 목록, 보상 계획이 적혀 있습니다. 그리고 맨 하단에 자신의 사인과 지인 2명의 사인을 받게 하여 소중한 사람들 앞에서 공개적으로 선언하도록 하고 있습니다.
매번 계획은 잘 하지만 실행력이 부족해 번번이 넘어지는 곳에서 다시 넘어지는 분들은 다양한 실행 전략을 제시하는 이 책을 꼭 읽어 보시길 바랍니다.
5. 습관의 완성
마지막 5번째 책은 저의 책을 선정했습니다. 물론 갈등이 좀 있었습니다만, 실제로 대한민국의 보통 사람들이 직접 습관을 실행하고, 그 결과를 기록한 데이터에 기반하여, 삶의 변화에 성공한 사례에 관한 책을 찾지 못했기 때문에 부득이 제 책을 선정하게 되었습니다.
저는 지금까지 3년 넘게 약 600명의 대한민국 보통 사람들인, 직장인, 주부, 대학생, 선생님 등과 함께 습관을 실천하는 습관홈트 프로그램을 운영해 오고 있습니다. 다행히 그 많은 사람들 중에서 삶의 변화에 성공한 사람들이 다수 있었고, 그 이야기들을 책에 소개하면 많은 사람들에게 동기부여를 해 줄 수 있겠다고 생각했습니다.
우리는 빌 게이츠나 워런 버핏 등 우리와 너무 멀리 높은 곳에 있는 성공한 사람들에게서 배울 수 있는 것은 제한적입니다. 반면에, 우리보다 한 발자국 앞에서 걷고 있는 우리와 비슷한 사람들에게서는 많은 것들을 배울 수 있습니다. 왜냐하면 그들과 나 사이엔 공통점이 너무나 많이 있을뿐더러, 현재 나의 고민을 그들도 똑같이 경험했기 때문입니다.
나와 비슷한 사람들이 어떻게 습관을 실천하고, 성공했는지 벤치마킹하고 싶은 분들에게 권해드립니다.
자~지금까지 나만 알고 싶은, 습관 책 Best 5를 소개해 드렸는데요. 이 책들을 꼭 읽어 보시고, 올해에는 여러분들이 그토록 간절히 원하는 목표를 꼭 달성하시길 기원합니다.
