무리 하나 없이, 몸은 정확히 변한다

드디어 본격적인 훈련입니다. 제가 제안드리는 8주 프로그램은 '0'에서 시작하는 완전 초보자를 위해 설계됐습니다. 핵심은 단 하나입니다. '조급해하지 말 것'.

이 루틴은 실패하기 아마 쉽지 않을 거예요. 대체 왜 그럴까요? 사실 사람들이 실패하는 이유는 단 하나입니다. 몸이 바뀌기도 전에 무리한 스케줄로 인해 멘털이 먼저 무너지기 때문입니다. 제가 설계한 8주 루틴은 의지, 체력, 근성이 크게 필요 없는 구조로 설계되었습니다. (한번 믿어보세요.)

매주 조금씩 늘려서 점진적 과부하를 유도하고 부상 없이 체력을 키우는 방법입니다. 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 인터벌 방식으로 시작해서, 점점 뛰는 시간을 늘려갈 거예요.

러닝 입문 8주 루틴 (기본)

1-2주 차: 걷기 중심

주 3회 | 걷기 25분 + 가벼운 조깅 5분

목표: 운동 습관 형성, 관절 적응

3-4주 차: 걷기/달리기 병행

주 3-4회 | (걷기 3분 + 조깅 2분) × 6세트