몸이 보내는 신호
요즘 몰라보게 식탐이 늘었다.
저녁 시간이 늦어지면 가볍게 넘기거나 간단하게 샐러드를 먹곤 했는데, 요즘엔 잠자리에 들 시간이 얼마 남지 않은 시점에도 이것저것 먹게 된다.
특히 이번 주는 엄마가 올라오셨다. 덕분에 엄마가 해주신 맛있는 음식을 끊임없이 먹었다. 마음도 편해져서인지 먹고 뒹굴었더니 낮잠까지 자고 말았다. 깨어보니 과했는지 체한 듯한 느낌이 들었다.
음식을 가려 먹지 않고 먹고 싶은 과자, 군것질거리, 빵, 밀가루 음식 등을 자주 먹다 보니 속이 금방 불편해졌나 보다.
최근 식욕을 조절하지 못하는 이유가 궁금해 ChatGPT에 물었더니, 아래와 같은 답변을 받았다.
"식탐이 늘어나는 건 몸이 에너지를 필요로 하거나, 감정적 요인(스트레스·지루함·불안)에서 오는 경우가 많아요. 식탐을 단순히 '의지로 참는 것'보다는 리듬과 대체 습관을 설계하는 방식이 훨씬 효과적입니다."
최근 업무량이 늘고 스트레스를 조금 받았는데, 그 영향인가 보다. 잘 해내고 있다고 생각했는데 이렇게 쉽게 반응하는 몸이라니.
끼니를 때에 맞춰 잘 챙겨 먹는 것도 중요한 문제다. 아침도 이전엔 간단하게 과일이나 요거트라도 챙겨 먹곤 했었는데, 요즘은 아침은 먹지 않고, 점심시간에 배고픔을 못 이겨 허겁지겁 급하게 먹기 바쁘다.
먹고 나서도 "너무 거지처럼 먹었나?"라는 생각이 들 때도 있다. 저녁도 때를 놓치고 일이 마친 후 챙겨 먹다 보니 시간도 불규칙해졌다. 그렇게 조금씩 균형 잡힌 식사 패턴이 흐트러졌던 것 같다.
다시 이전처럼 아침에 간단히라도 챙겨 먹으며, 포만감을 느낄 수 있는 단백질을 충분히 섭취해 불필요한 군것질을 줄이는 방향으로 노력해야겠다.
먹는 것도 결국 마음의 반영이구나. 몸이 보내는 신호에 좀 더 귀 기울여보자.