리핏앤 리핏
템플릿
1.오늘의 중심문장
오늘 나는 ( )로 존재한다.
예)부담을 내려놓고 연습하는 사람으로 존재한다.
2.오늘의 3축 계획(행동. 몸. 사유)
행동 Doing
오늘 반드시 할일 1가지
선택적으로 할 일 1가지
25분 집중 블록 (뽀모도로) 횟수 1 2 3 4
몸 .BODY
오늘 몸 상태 한단어
긴장 지점 (목. 어깨 .눈 등)
풀어주는 행동 1가지
5분 스트레칭
10분 산책
호흡 3세트
기타
사유(Thinking/Writing)
오늘 붙잡힌 생각
그 생각을 한 문장으로 정리
글감 가능성
오늘 5줄 기록할 시간
3.관계와 태도 점검
오늘 내가 저항 없이 존재할 수 있는 순간은
오늘 내가 행위가 아닌 존재로 머물 순간은
4.저녁 회수 Review
오늘 잘한 1가지
오늘 놓친 것
감정흐름 그래프 (아침 점심 저녁)
내일을 위한 조정 1가지
주간 확장 버전
이번 주의 키워드 ;
이번 주 나의 에너지 배분
운동
글쓰기
휴식
이번 주 내려놓을 것 1가지
이번 주 붙잡을 것 1가지
노후 생활 건강 관리
1. 나의 노후 정의
나는 ( )한 노년을 살고 싶다.
예; 움직이는 몸 또렷한 정신 고립되지 않는 관계
1.4대 건강 축 관리
신체기능 근력 균형 심폐
주간 목표
근력 운동 ; 주 회 하체포함 필수
균형운동 ; 주 회 한 발 서기 1분 ㄷㅇ
유산소 ; 주 회 30분 이상
유연성 ; 매일 10분 이상
점검 질문
계단 오를 때 숨이 차는가?
한 발로 30초 서기가 가능한가?
바닥에서 혼자 일어날 수 있는가?
인지 건강 (기억. 집중 . 사유)
글쓰기 회
새로운 것 배우기 (언어/악기/수학)
암기/ 낭독 10분
멍때리기 5분
점검
최근에 새로 배운 것이 있는가
같은 생각을 반복하고 있지는 않은가?
정서 신경계 안정
매일 실천
호흡 3세트 (4-6호흡)
햇빛 30분
몸 이완체크 (눈 /어깨/턱)
감정 회수
오늘 가장 고요했던 순간은 ?
오늘 내가 불안 대신 선택한 행동은 ?
관계 사회적 연결
주간 연결목표
직접 만남 회
전화 /메시지 회
공동활동 회
점검 질문
내가 사라지면 아쉬워할 사람이 있는가?
내가 누군가를 기다리게 하는 존재인가 ?
쇠약해지지 않기 선언문
나는 편해지기 위해 움직임을 포기하지 않는다.
나는 외로워지지 않기 위해 관계를 유지한다.
나는 둔해지지 않기 위해 배우고 쓴다.
분기별 점검 (3개월 마다 )
체력변화
낙상 위험도
고립감 점수 ( 1-10)
삶의 의미점수 (1-10)
노후 준비의 핵심은 약해지지 않기가 아니라 지금의 나를 끊기지 않게 이어가는 것.
템플릿은 생각을 정리하거나 일을 빠르게 하기 위한 재사용 가능한 틀
what matters most
내가 끝까지 붙들고 갈 것은 무엇인가?
Serendipity
찾고 있지 않았는데 발견한 것
우연처럼 보이지만 준비된 사람에게 오는 선물같은 순간
세렌디피티는 우연을 알아보는 감각이다.
Astral
현실감이 없고 묘하게 떠 있는 느낌 설명하기 어려운 이상한 분위기
Sabbatical 히브리어 일하지 않는 날
쉼 성찰 안식년 휴식기간