지면을 누르는 힘을 배우는 중

운동을 배우다. 인생을 배우다.

(26.03.07 수업정리)

1. 발가락 스트레칭 – 발목 안정 강화
(발바닥 내재근 + 발 아치 + 균형 + 지면 반발력)

목적
: 발 중심 감각 회복 / 지면을 누르는 힘 만들기

동작
- 발가락 전체 들기
- 엄지 제외 들기
- 발가락 전체 내리기
- 엄지만 들기

효과
: 발 아치 안정 / 균형 감각 / 지면 반발력

핵심 키워드
“발 중심 / 발 누르는 힘 / 지면 반발력”

2. Single Leg Heel Raise
(발가락 + 종아리 + 발 아치 + 균형)

1) 발뒤꿈치 들기
- 종아리 근육 강화 (비복근, 가자미근)
- 지면 밀기
- 점프 / 달리기 추진력

2) 엄지로 버티기
- 엄지 발가락 굴곡근 활성
- 발 아치 유지
- 러닝 / 스쿼트 / 점프에서 중요한 지면 전달

3. TRX 줄넘기 동작
(무릎 펴며 점프)

목적
: 종아리 + 발목 탄성 + 리듬 점프 훈련

효과
- 발목 탄성 강화
- 종아리 반발력
- 리듬감 있는 점프

러닝 / 점프 / 스쿼트에서 필요한
“지면 반발력” 향상

4. 베어 크롤 (Bear Crawl)

네발기기 자세
무릎 2~3cm 들기
팔다리 교차 이동

핵심
- 지면을 누르는 힘
- 몸통 흔들림 최소화

효과
- 코어 안정
- 어깨 안정
- 고관절 안정
- 지면 반발력 전달

5. 팔 스트레칭 (상지 가동성)

순서
90도 → V → 90도 → 합장

목적
- 손목 / 전완 근육 이완
- 어깨 가동성 확보
- 베어크롤 전 준비 스트레칭

추가 효과
복용 중인 약으로 뻣뻣한 손가락 재활에도 도움

6. 백스쿼트

핵심 포인트

1) 올라오며 엉덩이 조이기
: 힙 드라이브 / 둔근 활성

2) 내려갈 때 가슴 들기
: 바 중심을 발 중앙에 유지

3) 바닥에서 멈추지 않고 바로 올라오기
: 하체 반발력 사용

목적
- 중심 유지
- 허리 과부하 방지
- 지면 반발력 전달