남녀노소 다 같이 하는‘맨손 근력 체조’ ④

앞다리 근육 운동

힐팁

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남녀노소 다 같이 하는 ‘맨손 근력 체조’

④ 앞다리 근육 운동 

‘근육’은 건강을 유지하는 중요한 요소 중 하나입니다. 신체에 필요한 에너지를 저장·소비하고, 신체가 움직일 수 있게 운동 능력을 부여합니다. 반면 근육이 부족하면 비만‧당뇨병‧심혈관 질환‧낙상 등 다양한 건강 위험 요소가 커집니다.

평소 꾸준한 근력 운동이 건강관리의 시작인 것입니다. 그럼 근력은 무거운 바벨을 들어야만 키울 수 있을까요? 남녀노소 누구나 맨손으로 집에서 할 수 있는 근력 운동 몇 가지를 연재합니다. 오늘부터 가족이 함께 실천해 보세요. “하나~ 둘, 하나~ 둘” 

※ 앞다리 근육 운동 효과

-다리 근육 강화

-보행 능력 향상

-무릎 통증 예방 & 개선  

※ 방법

1. 바닥에 눕는다

2. 무릎을 90도로 굽힌다

3. 그대로 한쪽 다리만 쭉 편다

4. 약 4초 유지하면서 발끝을 몸 쪽으로 당긴다

5. 반대편 다리도 똑같이 한다

6. 총 10회 시행한다 

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