남녀노소 다 같이 하는 ‘맨손 근력 체조’ ⑥

엉덩이 들기 운동

힐팁

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남녀노소 다 같이 하는 ‘맨손 근력 체조’ 

⑥ 엉덩이 들기 운동

‘근육’은 건강을 유지하는 중요한 요소 중 하나입니다. 신체에 필요한 에너지를 저장·소비하고, 신체가 움직일 수 있게 운동 능력을 부여합니다. 반면 근육이 부족하면 비만‧당뇨병‧심혈관 질환‧낙상 등 다양한 건강 위험 요소가 커집니다. 

평소 꾸준한 근력 운동이 건강관리의 시작인 것입니다. 그럼 근력은 무거운 바벨을 들어야만 키울 수 있을까요? 남녀노소 누구나 맨손으로 집에서 할 수 있는 근력 운동 몇 가지를 연재합니다. 오늘부터 가족이 함께 실천해 보세요. “하나~ 둘, 하나~ 둘”

※ 효과

-엉덩이 근육을 강화한다.

-척추 디스크를 보호한다.

※ 방법

1. 바닥에 무릎을 세우고 눕는다. 

2. 양손을 배에 올리고 엉덩이에 힘을 주며 바닥에서 약 5cm 들어올린다.

3. 이 상태로 5초 유지한다.

3. 아침‧저녁 마다 10회 시행한다.

* 도움말 : 용인시 처인구 보건소 김성기 운동처방사(보건학박사)

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