[두근~두근~ 심장재활 운동] '부정맥 환자'편

③의자를 이용한 운동

힐팁

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[두근~두근~ 심장재활 운동] 

'부정맥 환자'편 ③의자를 이용한 운동

*운동의 효과 및 중요성

"적절한 운동은 심장병을 보다 빠르게 치유하고 재발하는 것을 막습니다.

심장병 환자들은 자신에게 맞는 안전하고 효과적인 운동법을 배워서 익히는 것이 중요합니다."

*의자를 이용한 운동

의자를 이용한 운동은 올바른 자세로 근육에 자극을 주기가 수월합니다.

※앉아서 다리 들어 올리기

1. 의자에 허리를 펴고 바로 앉는다

2. 한쪽 다리 무릎을 피면서 들어 올려 10초간 유지한 뒤 천천히 내린다

3. 이때 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가도록 발끝을 몸쪽으로 당긴다

4. 반대쪽과 함께 5~10회 반복

※의자에 앉아 허리 굽혔다 펴기

1. 양손을 머리에 대고 허리를 편상태로 의자에 앉는다

2. 다리에 힘을 주며 천천히 허리를 편상태로 몸을 숙인다

3. 10초간 유지한 뒤 몸을 펴서 처음 자세로 돌아온다

4. 5~10회 반복

※서서 다리 뒤로 들기

1. 의자를 잡고 바로 선다

2. 한 쪽 다리를 천천히 뒤로 올렸다 내린다

3. 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다

4. 10회 반복 후 반대쪽 다리도 함께 1세트로 5~10세트 실시

※무릎 굽혔다 펴기(런지)

1. 의자를 양손으로 잡고 바로 서서 다리를 앞,뒤로 벌린다(70~100cm)

2. 등과 허리를 바로 편 상태에서 뒤로 뻗은 다리 뒤꿈치를 들면서 무릎을 구부린다

3.하체의 힘으로 땅을 디디며 처음 자세로 돌아온다

4. 10회 반복 후 반대쪽 다리도 함께 1세트로 5~10세트 실시

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