일조량 줄면 겪는 ‘계절성 정동장애’

우울증으로 악화하는 것 막으려면

힐팁

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일조량 줄면 겪는 ‘계절성 정동장애’

우울증으로 악화하는 것 막으려면

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겨울철 느끼는 기분 변화 

‘계절성 정동장애(seasonal affective disorder)’ 

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해가 있으면 눈을 뜨고

밤이 되면 잠을 자는 이유

뇌 속 ‘생물학적 시계’ 덕분  

※ 생물학적 시계는

-신체 생활리듬 조절

-외부 변화에 신체가 잘 적응토록 지원

-계절 및 낮의 길이 변화에 따라 작동 변화

※ 가을‧겨울 ‘계절성 정동장애 심해지는 이유 

일조량 변화 및 생물학적 시계 작동 변화와 관련 

※ 계절성 정동장애 발생과정

STEP1. 일조량 감소

STEP2. 활동량 저하

STEP3. 슬픔, 과다수면, 과식 같은 생리적 반응 유도

STEP4. 우울증‧무기력증 악화

* 일반인 15% “겨울에 울적한 기분 경험”

※ 계절성 정동장애 발병 특징

-20대 이상에서 관찰 

-나이가 많아지며 점차 감소

-겨울철 일조량이 적은 북반구 국가에서 많아   

-낮에 햇빛 적게 보는 순환 근무자들도 호소

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※ 계절성 정동장애 개선하려면 

-생활하는 환경은 햇빛 많이 들게 개선

-낮 동안 창문 커튼 걷기

-의자는 눈이 창문 쪽을 향하게 배치

-낮 동안 야외 활동 늘리기

-규칙적으로 운동하기  

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※ 건강 Scene

‘계절성 정동장애’ 증상이 심하면 매일 일정한 시간 강한 광선에 노출하는 광선요법 및 항우울제 투여로 개선할 수 있습니다. 

도움말 : 가천대 길병원 정신건강의학과 강승걸 교수 

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