‘소아 비만’ 원인 ‘수면 부족’?
3가지 연결 고리 & 개선법
‘소아 비만’ 원인 ‘수면 부족’?
3가지 연결 고리 & 개선법
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※ 열심히 운동해도 뚱뚱한 우리 아이
‘소아 비만’ 부르는 ‘수면 부족’ 의심하세요
※ 수면 & 비만의 3가지 연결 고리
① 식욕 호르몬
② 뇌 기능
③ 야식
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① 수면 부족 & 식욕 호르몬 불균형
(미국 펜실베이니아 주립대 연구결과)
-하루 6시간 이하 수면 시 식욕 호르몬 문제 발생
-식욕 촉진 호르몬 ‘그렐린’↑ 억제 호르몬 ‘랩틴’↓
-인슐린 민감성 감소해서 비만‧당뇨병 위험 증가
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② 수면 부족 & 뇌 기능 저하
(미국 캘피포니아대학교 버클리, 매슈 워커 박사)
-뇌의 전두엽 활동 둔화돼 합리적 의사 결정 방해
-뇌 편도체 반응은 강해져서 자극적인 음식 욕구↑
-초콜릿‧감자칩 등 고칼로리 인스턴트식품 더 선호
[Check!] 잠 덜 자면 더 먹어
수면이 부족하면 잠을 충분히 잤던 날보다 하루 섭취 총열량이 평균 600kcal 많은 것으로 조사됐습니다.
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③ 수면 부족 & 야식 증가
-저녁 늦게까지 깨어 있으면 야식 섭취 기회 늘어
-야식은 단백질‧지방보다 탄수화물 중심 식단 많아
-야식 후 잠자리에 들면 잉여 에너지 체내에 축적
※ 아이가 밤에 배고프다고 하면?
트립토판은 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’ 생성에 필요한 아미노산입니다. 저지방 우유를 따뜻하게 해서 한 잔 마시면 트립토판을 보충해 숙면에 도움이 됩니다.
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※ 소아 비만 & 수면장애 겹친 우리 아이
건강한 수면 습관
-하루에 약 8시간은 자야 한다
–밤 11시 전에는 잠자리에 든다
-되도록 잠들기 4시간 전부터 먹지 않는다
-목욕은 잠자기 약 2시간 전에 한다
-취침 시간이 달라도 기상은 일정하게 한다
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※ 우리 아이 ‘수면 장애’ 개선 TIP !
취침 시간을 정해 놓으면 자야한다는 강박 때문에 각성이 생겨서 불면증을 겪을 수 있습니다. 취침 시간이 다소 불규칙해도 기상 시간은 꼭 일정하게 지켜야 수면 리듬이 안정화 됩니다.
도움말 : 서울수면센터-서울스페셜수면의원 한진규 원장
