밤에 더 심한 “콜록~콜록~”
야간 기침 이유 & 개선 방법
밤에 더 심한 “콜록~콜록~”
야간 기침 이유 & 개선 방법
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※ 밤에 더 악화하는 ‘기침’
감기 등 호흡기 질환에 걸리면 기침을 할 수 있습니다. 그런데 기침 증상이 낮보다 밤에 심한 경우가 많습니다. 왜 그럴까요? 야간 기침에는 여러 가지 이유가 있습니다. 주요 원인은 △중력 △위산 역류 △건조한 수면 환경 등입니다.
* ‘야간 기침’에 영향 주는 요인
-중력
-위산 역류
-수면 환경
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※ underline 1. ‘중력’ 때문에 목에 점액 고여
‘중력(重力)’은 밤에 기침을 악화시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 누우면 점액이 자연스럽게 목 뒤쪽에 고이기 시작해서 기침에 영향을 주는 것입니다.
* 중력 영향 줄이려면
-잘 때 신체를 살짝 높인다
-베개로 몸통을 약간 받쳐주고 잔다
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※ underline 2. ‘위산 역류’에 따른 기도 자극
‘위산 역류’도 야간 기침에 영향을 줍니다. 누운 자세에서 강한 위산이 기도로 역류하면 기도를 자극해서 기침을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 속쓰림 증상이 나타나지 않더라도 위산 역류와 기침을 경험할 수 있습니다.
* 위산 역류 줄이려면
-잠자리의 머리맡 높게 하기
-취침 2시간 전부터 음식 섭취 피하기
-위산 역류를 부추기는 초콜릿, 커피, 맵고 기름진 음식, 전유(full fat dairy), 와인 등 음식 자세
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※ underline 3. ‘건조한’ 잠자리 등 수면 환경
수면 환경이 건조하면 이미 낮에 자극받은 코와 목의 상태를 악화시켜서 야간 기침이 심해질 수 있습니다. 건조한 공기에 따른 기침을 완화하려면 가습기를 사용해서 실내 습도를 약 50% 수준으로 유지하는 것이 좋습니다.
* 야간 기침 부르는 실내 조건
-축적된 먼지
-곰팡이 포자
-반려동물의 비듬‧털
-잠재적 알레르기 유발 물질
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[Check!] 야간 기침 줄이는 ‘잠들기 전 준비’
① 수분 섭취하기
잠자리에 들기 전 초저녁부터 따뜻한 수분을 충분히 섭취하면 목을 진정시키고, 점액을 묽게 합니다.
② 꿀 물 마시기
따뜻한 물에 꿀을 한두 스푼 넣어서 마시면 기침 완화에 도움이 되는 것으로 보고됩니다. 하지만 1세 미만 영아는 드물게 사망도 일으키는 ‘보툴리누스 중독’을 유발할 수 있어서 절대 꿀을 먹이면 안 됩니다.
③ 빨아먹는 트로키 기침약 복용
잠자리에 들기 전에 트로키 제형 기침약을 빨아먹으면 마른 기침을 완화하고, 목을 진정시킵니다.
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※ MEMO
감기 등 상기도 감염에 따른 급성 단기 기침은 보통 치료 없이 저절로 낫습니다. 하지만 기침이 일주일 이상 지속하면 의사 진료가 권고됩니다.
특히 8주 이상 지속하는 ‘만성 기침’은 △알레르기 △위식도 역류 질환 △천식 △만성 폐쇄성 폐질환(COPD) △만성 기관지염 △만성 부비동염 같은 질환의 영향으로 나타날 수 있습니다.
* 참고 자료
-Mayo Clinic
-Thorax(2006)
-Cleveland Clinic
-JAMA Pediatrics(2007)
