코골이 줄이는 법 알려드려요
다른 것보다 ‘수면다원검사’ 먼저
코골이 줄이는 법 알려드려요
다른 것보다 ‘수면다원검사’ 먼저
▶
※ ‘코골이’ 때문에 핀잔 자주 듣나요?
잠잘 때 심하게 코를 곯아서 가족이나 함께 생활하는 사람들에게 핀잔을 자주 듣나요? 또 코골이는 단순히 ‘시끄러운 소리만 내는 증상’이어서 핀잔쯤은 스스로 감내하면 될까요? 그렇지 않습니다. ‘코골이’는 잘 때 호흡 활동이 제대로 이뤄지지 않는다는 ‘건강 적신호’일 수 있습니다.
▶
※ ‘코골이’는 왜 생길까요?
‘코골이’는 호흡기 통로가 좁아지거나 막혀서 숨을 쉬며 공기가 통과할 때 ‘진동음’이 나는 증상입니다. 이 같은 기도 막힘에는 다양한 선‧후천적 요인이 복합적으로 영향을 줍니다.
* 기도 막아 코골이 부르는 다양한 요인들
-목이 짧고, 굵다
-과체중 또는 비만이다
-턱이 작거나 둥글다
-기도가 좁고, 혀가 크다
-목젖이 잘 처지고, 편도가 크다
-입 호흡 탓에 아래턱이 돌출했다
-비염, 축농증, 비중격만곡 등 코질환이 있다
-나이가 많아서 목 근육의 긴장이 낮아졌다
▶
※ 단순 코골이? ‘수면무호흡증’도 확인!
코골이는 소리를 내면서 코를 고는 것만으로 끝나는 경우도 있습니다. 하지만 잘 때 숨쉬기를 잠시 멈추는 ‘수면무호흡증’이 동반하면 단순한 ‘수면 소음’에 그치지 안하고, 건강 문제가 커집니다. 심한 코골이의 50% 이상은 수면무호흡증이 함께 있는 것으로 보고됩니다.
* 코골이 + 수면무호흡증 = 건강 문제
① 숙면 취하기 힘들어져
-아침 두통, 주간 졸림증, 집중력 저하
② 뇌‧심장의 산소 공급 부족해져
-고혈압, 부정맥, 협심증, 심근경색증, 뇌졸중 위험↑
▶
※ 코골이 줄이기 전 ‘수면다원검사’부터
그럼 코골이가 어느 정도 심하고, 수면무호흡증이 동반했으며, 원인은 무엇인지 어떻게 알 수 있을까요? 하룻밤 자면서 진행하는 ‘수면다원검사’를 통해서 정확하게 진단할 수 있습니다. 수면다원검사는 △뇌파 △호흡 △산소포화도 △심박수 △근육 움직임 등 수면과 관련된 신체 상태를 종합적으로 측정합니다.
* 수면다원검사로 확인하는 나의 상태
-코를 골 때 호흡이 얼마나 막히는지
-신체 산소 공급이 어느 정도 부족한지
-잠에서 깨는 각성이 얼마나 반복하는지
▶
※ 코골이 줄이는법 원인에 맞게 적용
수면다원검사 결과를 바탕으로 코골이와 수면무호흡증의 정체‧상태가 확인되면, 원인에 맞는 코골이 줄이는법과 수면무호흡증 개선법을 선택해서 치료합니다. 주요 치료법은 △구강 내 장치 △양압기 치료 △수술이 있습니다.
▶
※ 코골이 & 수면무호흡증 주요 치료법
① 구강 내 장치
혀와 턱을 살짝 앞으로 당겨서 기도를 넓혀주는 방법입니다. 코골이‧수면무호흡증이 심하지 않을 때 효과를 볼 수 있습니다.
② 양압기 치료(CPAP)
일정한 압력의 공기를 코로 불어넣어서 기도를 유지시키는 장치입니다. 코골이‧수면무호흡증이 심할 때 적용하는 표준 치료법입니다. 꾸준히 사용하면 증상이 거의 사라지는 것은 물론 주간 피로와 졸림, 심‧뇌혈관 질환 위험 등도 개선합니다.
③ 수술적 치료
코의 비중격만곡증, 편도 비대 등 공기가 드나드는 기도의 구조적인 원인이 명확할 때 수술을 통해서 교정할 수 있습니다.
▶
※ 코골이 줄이는 생활 관리 TIP!
코골이와 수면무호흡증은 검사를 통한 정확한 진단과 치료가 중요하고 우선입니다. 이와 함께 일상 속에서도 증상 개선에 도움이 되는 생활 관리를 챙기면 재발을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
① 수면 자세 바꾸기
잘 때 천장을 보고 바로 누우면 혀가 뒤로 밀리면서 기도가 좁아집니다. 옆으로 자면 이런 현상이 줄어서 코골이를 완화할 수 있습니다. 너무 높은 베개, 좁은 이불, 건조한 실내 공기도 코골이에 영향을 줍니다. 가습기를 사용해서 습도를 40~60%로 유지하세요.
② 적정 체중 유지하기
목둘레에 체지방이 많으면 기도가 좁아집니다. 체중을 최소 5%만 줄여도 코골이 강도가 개선되는 사람들이 많습니다.
③ 습관적인 음주 피하기
잠들기 전에 술을 마시면 근육이 많이 이완돼서 코골이가 심해지고, 수면의 질도 떨어뜨립니다. ‘술 한 잔 마시고 자면 푹 잔다’는 생각을 버리세요.
④ 비염 치료하기
비염으로 코막힘이 있으면 입 호흡을 해서 코골이가 심해집니다. 의사와 상의해서 알레르기 치료, 비강 스프레이 등으로 코 호흡을 회복시키세요.
*취재 도움 : 서울수면센터-서울스페셜수면의원 한진규 원장
