골다공증 환자에게 좋은 운동

힐팁

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골다공증 환자에게 좋은 운동

운동은 다음과 같은 비율로 하는 것이 좋습니다.

①준비 운동 (20%)

②저항성 운동(40%)

③유산소 운동(30%)

④정리 운동 (10%)

다음과 같은 운동이 도움이 됩니다.

-심호흡과 함께 대흉근 늘리기

-심호흡과 함께 등 펴기 운동

-고양이 스트레칭 운동

-등장성 복근 운동

-등근육 강화 운동

다음과 같은 운동은 피하세요.

-흉요추 굴곡운동

운동과 함께 넘어지지 않는 것도 중요합니다.

제일 많은 골절의 원인은 낙상입니다!

* 본 자료는 아이쿱클리닉(iKooB Clinic)에서 제공됐고, 힐팁에서 재편집했습니다.

아이쿱클리닉 홈페이지: http://ikoobclinic.com/

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