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Dec 05. 2019
당뇨병 전단계에서 진짜 당뇨병 되는 것 예방하려면
당뇨병 전단계에서 진짜 당뇨병 되는 것 예방하려면
당뇨병 전단계란?
당뇨병 전단계란 혈당이 당뇨병을 진단할 정도로 높진 않지만 정상 혈당보다는 높은 경우를 말합니다. 당뇨병 전단계 환자의 25~40%는 향후 5년 이내에 당뇨병으로 진행하기 때문에 당뇨병을 예방하기 위해 노력해야 합니다.
당뇨병 전단계 혈당
1. 공복혈당만 정상혈당보다 높은 경우
2. 식후혈당만 정상혈당보다 높은 경우
3. 공복혈당, 식후혈당이 모두 정상혈당보다 높은 경우
당뇨병 예방 TIP
‘대표적인 당뇨병 예방연구에 따르면 7% 이상의 체중감량과 매주 150분 이상의 중등도 운동 그리고 식사요법을 통해서 당뇨병 발생을 58%나 예방할 수 있었습니다.’
식사요법
-매일 일정한 시간에 적절한 양을 규칙적으로 식사하기
-식이섬유소를 적절히 섭취하기
-음식에 과도한 소금을 줄이고 음주 피하기
체중감량
-비만이거나 과체중인 경우 현재보다 5~10% 체중 감량하기
운동요법
-일주일에 150분 이상 중등도 이상 강도의 운동하기
규칙적으로 매일 30분씩 일주일에 5일 이상
운동 강도는 옆사람과 대화를 나눌 수 있지만 약간 숨이 차는 정도
* 본 자료는 아이쿱클리닉(iKooB Clinic)에서 제공됐고, 힐팁에서 재편집했습니다.
아이쿱클리닉 홈페이지: http://ikoobclinic.com/
