수면영양제, 꿀잠 보장?

숙면 돕는 10계명 확인하세요

힐팁

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수면영양제, 꿀잠 보장? 

숙면 돕는 10계명 확인하세요

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수면장애 개선해 꿀잠 자게 돕는다는

‘수면영양제’

※수면영양제 주요 성분 & 표방 효과

* 감태 : 수면의 질 개선

* L-테아닌 : 스트레스‧긴장 완화 

멜라토닌(수면호르몬) 성분 함유했다는 ‘타트체리’ 제품도 나와

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한 달 이상 수면장애 이어지면

건강식품 & 건강기능식품 의존보다 

‘수면 10계명’ 실천하는 게 좋아 

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※수면 돕는 10계명 

1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 한다

2. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 한다

3. 낮잠을 피하고, 자더라도 15분 이내로 제한한다 

4. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다

5. 카페인이 함유된 음식과 알코올‧니코틴을 피한다

6. 수면제의 일상적인 사용을 피한다

7. 과도한 스트레스와 긴장을 줄이고, 이완하는 방법을 배운다

8. 침실은 어둡고 조용하게 유지한다

9. 잠자리는 반드시 잠자기 위해서만 사용한다 

10. 잠자리에 든 후 20분 이상 잠이 안 오면, 책을 보거나 음악을 듣는 단순한 일을 하면서 졸리면 다시 잠자리에 든다

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‘수면 10계명’ 실천해도 문제 지속되면 

수면 전문의의 치료를 받는 것이 바람직합니다

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