허리 디스크 증상 개선에 도움이 되는 운동
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Jun 18. 2020
허리 디스크 증상 개선에
도움이 되는 운동
※신전 스트레칭(코브라 스트레칭)
- 신전 스트레칭은 30초 유지하고, 30초 휴식을 한 세트로 5회 반복합니다.
- 스트레칭은 오전, 오후로 시행합니다.
※브릿지 자세
- 엉덩이를 들어올린 자세를 5초간 유지합니다.
- 이 때, 엉덩이를 너무 높이 들어올리지 않도록 주의합니다.
※네 발 자세로 다리 들기
- 다리를 든 자세는 5초 유지하고, 5초 휴식을 한 세트로 5-10회 반복합니다.
- 본 운동은 오전, 오후로 시행합니다.
• 이 때, 들어올린 다리의 높이가 너무 높지 않도록 주의합니다.
※평지 보행
- 걷기 운동은 한 번에 30분-1시간 정도 시행합니다.
- 빠른 걸음으로 걷습니다.
- 보행 시, 복근은 긴장 상태를 유지합니다.
- 걷기 운동 시, 경사로나 계단 오르내리기는 권장하지 않습니다.
* 본 자료는 아이쿱클리닉(iKooB Clinic)에서 제공했고, 힐팁에서 재편집했습니다.
아이쿱클리닉 홈페이지: http://ikoobclinic.com/
