당뇨병 환자의 운동법 '유산소 & 무산소'

힐팁

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당뇨병 환자의 운동법 '유산소 & 무산소'

▶유산소 운동

• 10분 이상 동일한 큰 근육근을 사용하여 반복적인 동작을 하는 운동

• 유산소 운동은 등에 약간 땀이 나고, 옆 사람과 이야기할 수 있는 강도로 시행합니다.

※유산소 운동의 예

-걷기

-조깅

-자전거 타기

-줄넘기

※올바르게 걷기

-호흡은 자연스럽게, 4보 1호흡

'마신다-토한다-토한다-토한다'

• 턱은 당기고, 시선은 멀리

• 가슴과 등을 활짝 편다.

• 팔 힘은 빼고 앞 뒤로 경쾌하게 움직인다.

• 팔꿈치는 90도

• 발등과 정강이의 각도는 90도

• 보폭은 자연스럽게

▶무산소 운동

• 중등도 강도 이상으로 짧은 시간동안 지속하는 운동

• 상체 운동과 하체 운동을 고루 합니다.

• 한 동작을 8~15회 반복하는 것을 1세트로, 1~3세트를 시행합니다.

※상체 무산소 운동의 예

-윗몸 일으키기

-팔굽혀 펴기

※하체 무산소 운동의 예

-한쪽 무릎 굽히고 앉기(런지)

-쪼그려 앉기(스쿼트)

-발뒤꿈치 들기

* 본 자료는 아이쿱클리닉(iKooB Clinic)에서 제공했고, 힐팁에서 재편집했습니다.

아이쿱클리닉 홈페이지: http://ikoobclinic.com/

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