스트레스 해소에 도움이 되는 근육이완법

힐팁

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스트레스 해소에 도움이 되는 근육이완법

1. 편안한 곳에 앉거나 누워 주세요.

2 다음 근육에 대해 10초 긴장시킨 후, 20초 이완시킵니다.

3 정신과 호흡을 근육의 긴장과 이완의 느낌에 집중하세요.

4 정해진 시간에 매일 다섯 개씩 골라서 반복합니다.

- 팔목 안 쪽으로 구부리기

- 윗팔 몸통에 바짝 붙이기

- 발목 안 쪽으로 구부리기

- 무릎에 힘 주기

- 배를 홀쭉하게 넣기

- 숨을 최대한 들이마시고 멈추기

- 양 어깨를 귀 쪽으로 당기기

- 턱을 가슴으로 당기기

- 입꼬리를 귀 쪽으로 올리기

- 눈을 5초간 세게 감았다 뜨기

- 미간에 힘 주기

- 눈썹 최대한 올리기

* 본 자료는 아이쿱클리닉(iKooB Clinic)에서 제공했고, 힐팁에서 재편집했습니다.

아이쿱클리닉 홈페이지: http://ikoobclinic.com/

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