안녕하세요 언어치료실
숨 쉬는 방법 하나만 바꿔도 목소리와 말할 때의 안정감이 달라질 수 있어요.
복식호흡은 가슴이 아닌 배를 사용하는 호흡으로 목·어깨 긴장을 줄이고 말할 때 숨이 끊기지 않도록 도와줘요.
- 복식호흡 4 STEP
① 자세 잡기
어깨와 목의 힘을 빼고 양손을 배 위에 올려 편안하게 준비
② 들이마시기
입은 닫고, 코로 3초간 숨을 들이마시며 배를 앞으로 최대한 볼록 나오게
③ 멈추기
숨을 들이마신 상태에서 3초간 그대로 유지
④ 내뱉기
입으로 “후~ 아~” 소리를 내며 10초간 천천히 숨을 내쉬고 배가 완전히 납작해질 때까지
처음엔 배에 힘이 들어가 살짝 아프게 느껴질 수 있어요.
배 근육을 쓰고 있다는 정상적인 반응이에요.
연습 중에는
- 어깨가 들리지 않게
- 배만 움직이는지 꼭 체크하세요.
하루 5분, 의식적인 호흡 연습이 목소리와 말하기를 바꾸는 첫걸음입니다.
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