아침 시간을 활용하는 방법
한국 미라클모닝의 기적 습관
미라클모닝이란 무엇인가?
세계 보건기구는 앞으로 사람들이 우울증으로 고통 받는 미래가 오게 될 것이라고 한다. 현대에는 실용적인 편리함이 많아졌지만, 과거 우리 조상들이 해오던 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 습관을 지키는 사람들이 드물어졌다. 요즘 들어 우울하다고 호소하는 사람들이 많아서 알게 모르게 상담을 받고자 한다. 심한 경쟁 사회에서 하루가 급변하기 때문에 심리적 압박감과 스트레스로 인해서 아침에 일어나는 것이 힘든 사람들이 많다.
우리나라 성인 10명 중 7명 이상이 수면이 부족한 것으로 나타났다. ‘오픈 서베이’에서 모바일로 리서치를 한 결과 20대에서 70대 성인 남녀 1000명 중 54%가 수면 습관에서 만족하지 못하는 것으로 나왔다. 우리나라 성인 절반 이상이 수면 시간과 만족도에서 모두 저조한 수치를 보였다. 수면 중에도 수면 후에도 불편함을 느껴본 적이 있다는 응답자가 65%에 달했으며 그중 67%는 목이나 어깨 통증, 23%는 허리 통증, 그 외에는 두통과 불면증 순으로 많은 현대인들이 수면으로 고통 받는 것으로 나타났다.
‘잠은 보약이다’라는 옛말이 있다. 잠만 제대로 자면 병이 다 나을 것이라고 할 정도로 잠은 삶의 중요한 활동이다. 하루 중 3분의 1을 잠으로 소비한다. 수면의 질이 높지 않은 채로 계속 지내게 되면 어떻게 될까. 우리는 삶의 성공과 풍요를 위해 열심히 일하고 있다. 그러나 삶에서 가장 중요한 부분을 차지하는 잠을 제대로 못 자게 되면 삶의 많은 부분에서 적신호가 나타난다. 어딘가 삐걱거리는 소리가 들리면 먼저 아침에 일어날 때의 기분을 떠올려본다. 아침에 일어날 때 기분이 좋을 때가 많은가? 아니면 ‘오늘도 하루가 또 시작되었네...’, ‘어떻게 살지?’라면서 힘들 때가 많은가?
‘오늘은 왠지 좋은 일이 생길 것 같아.’
‘나는 내가 바라는 모든 것을 이룰 수 있어.’
‘나는 자신감이 강하고 뭐든지 할 수 있어.’
‘오늘은 정말 기쁜 날이야.’
이렇게 행복하게 일어난다고 대답하는 사람들은 진정한 자아로 살아간다. 그들은 지금 삶이 만족스럽고 행복할 것이다. 만약 이런 감정이 들지 않는다면 이 책을 끝까지 다 읽어보자. 생활 습관을 조금만 바꿔서 아침 습관을 실천해보면 아침 기적이 일어날 것이다. 어느새 저녁형 인간에서 아침형 인간으로 바뀌어 있을 것이다.
인생의 행복과 성공은 아침에 온다고 단언할 수 있다. 건강을 잃으면 모든 것을 다 잃는다. 해가 뜨는 아침의 태양의 기운은 모든 것을 소생시키고 창조하고 치유하는 기능이 있다. 태양을 맞이하고 보내는 시간에 잠에서 깨고 잠을 자지 않으면 자연의 율례에서 어긋난다. 어딘가 건강에 이상이 생긴다. 그래서 현대인들은 알게 모르게 정신적 감기인 우울증을 앓는다. 이 우울함을 치유하지 않고 그대로 놔두면 사회적으로 큰 손실이다.
《절제의 성공학》책을 쓴 일본의 최고 관상가 미즈노 남보쿠도 아침 에너지를 강조한다. 그는 책에서 이른 아침을 굉장히 중요하게 여겼다. 아침은 세상에서 가장 중요한 운을 만드는 시간이라고 한다. 자신의 좋지 않은 운명을 절제 와 아침 일찍 일어나서 태양을 보는 것으로 고쳤다. 미즈노 남보쿠는 만약 아침에 일찍 안 일어나고 해가 뜨고 난 다음에 일어나는 사람은 뭔가 삶에서 삐걱거린다고 한다.
아무리 관상이 좋아도 운명이 온전하게 돌아가지 못할 것이라고 경고했다. 해가 솟아오를 때의 기운이 성공하도록 만들고, 그 기운을 받지 못하면 온몸에 제대로 기가 돌지 않는다. 아침 태양 기운을 받지 못하면 마음이 옳은 곳에 머물지 못하여 정신 상태가 온전치 못하게 된다. 마음이 상하여 몸도 성공 근처에 갈 수 없다. 밤은 음의 시간이라 자야 하는데 깨어 있고, 태양이 뜬 시간에는 자고 있으면 음양의 조화가 잘 안 이루어진다.
밤에 일하는 올빼미형 인간들도 ‘밤늦게 일할 수밖에 없다’는 것은 핑계일 뿐이다. 자연의 이치에 맞지 않게 일을 하면 병에 걸릴 가능성이 많다. 부귀장수를 누리고 싶다면 밤늦게 일하는 것을 당장 멈추어야 한다. 아침에 일어나면 모든 것이 조용하기 때문에 마음이 상쾌해진다. 좋은 생각만 떠오른다. 밤에는 나쁜 생각이 쉽게 떠오르고 아침에 좋은 생각이 떠오르는 이유는 기의 흐름이 그렇기 때문이다.
늦잠은 빈궁단명(貧窮短命)의 원인이므로 당장 늦잠 자는 습관과 밤늦게 자지 않고 뭔가를 하는 행동을 멈춰야 한다. 현대인의 불면증, 스트레스는 이런 음과 양의 조화가 깨진데서 비롯되었다고 할 수 있다. 한국의 자살률, 우울증, 불면증 환자 증가, 스트레스, 암의 질병 증가, 경기 악화는 많은 부분에서, 밤늦게 잠을 자기 않기 때문에 발생했다고 해도 과언이 아니다.
이런 사회적인 손실을 막기 위해서라도 아침에 일어나는 방법을 달리해야 한다. 한국인의 아침을 기적처럼 바꾸어줄 실천 방법을 제안한다. 기적같이 상쾌하게 일어나서 지금까지 경험해 보지 못한 마법 같은 행복한 아침을 맞이하게 된다고 하여 미라클모닝을 기적(MIRACLES)이라고 용어를 정의한다. 많은 현대인의 불편한 증상들을 치유할 수 있다. 미라클모닝 기적 습관은 성공한 사람들이 실천하고 있는 습관이다. 예외가 없이 이 습관을 실천한다. 주변에 성공한 사람들에게 물어보라. 아침에 이 습관을 실천하는지 안 하는지.
기적의 아침 8가지 습관은 MIRACLES의 앞 자를 따서 만들었다. 한국의 한강 기적은 8가지를 실천한 부지런한 사람들에 의해 만들어졌다.
M (Meditate 명상하라)
I (Imagine 상상하라)
R (Read 독서하라)
A (Affirm 확언하라)
C (Clean 청소하라)
L (Learn 배우라)
E (Exercise 운동하라)
S (Scrawl 써라)
아침에 일어나는 자세를 바꾸어 기적 같은 삶을 살게 해주는 7가지 습관을 실천한다. 원칙은 아침이 되어야 하지만, 하루 중 어느 때라도 7가지 미라클모닝 습관을 실천해도 괜찮다. 미라클모닝이란 성공한 사람들이 아침을 활기차고 여유롭게 시작하는 습관을 말한다. 성공 습관이기에 자기 전에 또 실천해도 좋다. 하루에 더도 덜도 말고 딱 10분만 일찍 일어나서 기적의 습관을 실천하길 바란다. 10분이 여러분에게 아침 기적을 선물할 것이다. 이전과는 다른 차원의 행복을 맛보게 될 것이다. 실제로 실험하고 연구하고 수많은 분들과 함께 한국 미라클모닝을 한 결과 기적이 여기저기에서 일어나고 있다. 성공 습관과 병을 치유하고 부유하고 건강한 삶을 살게 해주는 확실한 습관 여행을 떠나보자.
첫 번째로는 명상이다. 세상에서 가장 성공한 사람들이 매일 하는 것은 명상이다. 미라클모닝 습관 중에 핵심은 명상이다. 분주한 아침 시간을 여유롭고 평화롭게 천천히 깊게 호흡하는 시간에 1분을 사용한다. 조용히 눈을 감고 자신이 살면서 감사한 일들을 떠올리기도 하고, 어떻게 살아야 할지 미래의 목표를 조용히 눈을 감고 산만함에서 벗어나 조용한 아침 시간에 자신만의 장소에서 조용히 명상한다. 몸과 마음이 이완되어 삶의 보너스로 얻는 시간이 될 것이다. 조용히 자신의 내면이 하는 말을 들어보고 생각을 완전히 비운다. 이때 종교적으로 묵상을 하거나 기도를 해도 좋다.
두 번째로는 자신이 바라는 삶의 이미지들을 붙여 놓은 비전보드나 미라클맵의 그림들을 보면서 기분 좋은 감정을 느끼는 시각화 시간 1분이다. 행복한 이미지들을 보면서 뇌의 뉴런에 행복한 하루를 끌어당길 수 있는 상상의 시간을 17초 동안 쓴다. 목표에 도달했을 때 어떤 느낌이 날지, 성공하는 삶을 살 때 자신은 지금 누구와 있고, 어떤 기분으로 살고 있는지 기분 좋은 감정을 떠올리는 시간에 1분을 사용한다.
세 번째로는 자신에게 힘과 에너지를 줄 수 있는 자기계발 책을 읽는다. 차를 운전해서 출근한다면 오디오 북을 듣는다. 바쁜 시간에 책을 읽을 여유가 없다면 일어나서 1페이지라도 읽는 1분 독서를 한다. 책을 더 빠르게 많이 읽고 싶다면 성공한 사람들이 실천하는 오디오 북을 듣자. 마음에 닿는 구절은 적어서 하루 마음 양식으로 삼는다. 이렇게 하면 1년 365일 동안 365가지 자신만의 좋은 행동 지침이 생긴다. 삶의 방향을 잃을 염려가 없다.
네 번째로 자신에게 긍정적인 하루를 살도록 기대하게 해주는 긍정의 말, 확신의 말이다. 원래부터 가지고 있던 자신감을 꺼내어본다. 진정한 능력이 무엇인지를 알게 해주는 자신만의 글을 소리내어 읽는다. 이렇게 아침을 시작하면 하루가 진정으로 그 말이 의도한 대로 진행된다. 삶의 목표와 목적, 비전이 무엇인지 알아보고 소리 내어 읽어보고 외치는 것은 성공된 하루를 든다. <부의 법칙>을 쓴 캐서린 폰더 목사는 소리 내어 다짐하면 자신감이 커진다고 했다. 성공과 자신감을 기르기 위한 선언문을 최소한 하루에 한 번 15번씩 혹은 그 이상 글로 적어보거나 외치면 잠재의식 속에 그런 생각을 단단하게 뿌리내리게 할 수 있다. 15번 외치는데 60초 걸린다. 4초씩 15번을 외친다.
다섯 번째로, 아침 청소하기다.
아침에 마음을 정리하기 위해서 주변을 1분 동안 치우는 의식은 아침을 개운하게 시작하게 해준다. 주변이 어질러져 있으면 마음이 집중이 잘 안 된다. 책상 위를 깨끗이 정리하고 휴지 하나를 버리는 아주 작은 습관을 아침 의식으로 자리 잡게 하면 마음이 놀랍게 가벼워질 것이다. 아침에 매일 대걸레를 들고 방의 먼지를 닦아낸 적이 있는데 이때는 항상 평화로웠다. 주변을 정돈하는 시간을 항상 1분만 가진다.
여섯 번째로, 배움에 아침 시간, 1분 가진다. 아침에 자기계발을 하는 것은 성공을 향한 사다리를 오르는 것과 같다. 이 책에서 앞으로 나오는 성공자들은 아침에 자신을 갈고 닦는 계발을 함으로써 성공과 부와 행복을 얻었다. 아침에 자기계발을 위한 1분 투자가 당신의 꿈을 현실로 앞당겨줄 것이다.
일곱 번째로, 자는 동안에 느려졌던 심박 수를 올리고 하루를 활기차게 시작하도록 하는 운동을 1분만 한다. 처음 일어나는 것이 쉽지 않은 사람들에게는 1분이란 시간도 길다. 제자리에서 팔을 벌려서 뛰기만 해도 기분이 나아지는 것을 느낄 것이다. 스쾃을 1개만 해도 좋다. 움직이면서 잠재의식에 운동하고 있다는 새로운 신경 회로를 만드는 것이다. 운동하는 뇌를 만들어 아침을 활기차게 시작할 수 있다.
여덟 번째로 감사함을 일기장이나 노트에 적는다. 어제와 달리 오늘 유난히 삶에서 감사함이 몰려오는 점들에 대해서 많게는 5개 이상에서 적게는 1개만 적어도 된다. 감사함의 감정은 지금 좋은 점들에 집중하게 한다. 좋은 일이 하나도 없다고 생각된다면 감사연습을 매일 꾸준히 해보도록 한다. 1가지를 떠올리는데 1분이면 충분하다. 나중에는 수십 개가 될 것이다. 무언가를 종이에 계속해서 끼적거리고 쓰는 작업을 한다. 책의 내용을 그대로 필사해도 좋고, 지금 떠오르는 아이디어와 생각을 종이에 적어도 좋다. 목표를 종이 위에 써도 좋다.
어떤 것이라도 좋으니 종이에 뭔가를 쓴다. 낙서한다고 생각해보 좋다. 쓰기에 3분을 쓴다. 너무 많이 처음부터 쓰지 말고 3줄만 간단히 종이에 쓴다. 아무것이라도 좋다. 차츰 심화 편에서 더 잘 쓰는 방법을 소개한다.
삶을 획기적으로 바꾸는 8가지 기적 아침 습관이 건강과 부와 풍요를 책임질 것이다. 지속하면 지금까지 못 느낀 행복한 감정을 마주하게 될 것이다. 미라클모닝 기적 습관 8가지는행복 도구를 쓰지 않는 것을 인생에서 큰 손실이다. 하루의 첫 10분을 어떻게 보내느냐가 잠재력을 완전히 깨우고 생각지도 못했던 꿈을 이루게 되는 열쇠다.
아침에 일어나는 방식을 바꾸면 지금보다 훨씬 더 건강해질 수 있다. 그리고 감정의 불편함도 치유될 수 있다고 확실히 단언할 수 있다. 자신이 어떤 사람이 되는가에 따라서 삶의 모든 것들을 끌어당길 수 있다. 아침 10분은 현재와 미래의 삶의 질을 획기적으로 바꾸는 기적과 같은 시간이 될 것이다. 미라클모닝 습관 8가지와 10분을 계속 기억하자. 지금 당장 바꾸겠다고 결심한다. 하루라도 일찍 시작해야 아침에 일어나는 이점을 계속 체험할 수 있다.
